Cum să faceți exerciții cu hipoglicemie
Glicemia din sânge, sau zahărul din sânge, reprezintă suportul energiei pentru creier și corp. Corpul vostru se bazează pe zahărul pe care îl oferă sângele dvs. pentru a funcționa corespunzător. Dacă nivelul glucozei din sânge scade sub un nivel care împiedică funcționarea eficientă a organismului, se numește hipoglicemie sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Exercițiul poate declanșa hipoglicemia, care are ca rezultat multe simptome, unele care pot pune viața în pericol. Elaborarea condiției necesită pregătirea și cunoașterea eventualelor intervenții.
Dacă aveți hipoglicemie, exercițiile în condiții de siguranță necesită un metru de măsurare a glicemiei la îndemână. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Pasul 1
Măsurați nivelul glucozei serice înainte de a începe exercițiul. Pentru un individ cu hipoglicemie, lucrul în mod responsabil necesită testare frecventă a glicemiei. Este important să știți numărul înainte de antrenament, astfel încât să puteți interveni dacă numărul dvs. este prea mic.
Pasul 2
Mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi felii de mere și unt de arahide, dacă aveți nevoie să vă ridicați nivelul glucozei serice înainte de a începe exercițiile fizice. Acest tip de gustare este ideal înainte de efort, deoarece carbohidrații din măr vor crește nivelul de zahăr din sânge, iar proteina din untul de arahide vă va ajuta să mențineți un nivel de glucoză sănătos pe tot parcursul antrenamentului.
Pasul 3
Evitați declanșatorii de hipoglicemie, în special înainte de antrenament, cum ar fi postul, mâncarea meselor mari și consumul de alcool. Deși indivizii sănătoși pot repara chiar și perioade lungi de timp fără a se confrunta cu hipoglicemie, cei cu istoric al afecțiunii nu pot. Consumul de mese mari - în special de carbohidrați - vă pune în pericol un accident de glucoză din sânge. Stick cu mai multe mese nutritive mici, repartizate uniform pe tot parcursul zilei. Efectele alcoolului asupra ficatului pot provoca provocarea reglementării zahărului din sânge.
Pasul 4
Respectați regimul de medicație recomandat de medicul dumneavoastră pentru a permite controlul glicemiei constante. Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat - fie oral, fie insulină - acestea pot provoca hipoglicemie la scurt timp după ce le-ați luat. Cel mai bine este să așteptați câteva ore înainte de a vă exercita după ce ați luat aceste medicamente.
Pasul 5
Ascultați-vă corpul în timpul antrenamentului și cunoașteți simptomele hipoglicemiei. Simptomele precoce includ dureri de cap, transpirații reci, iritabilitate și agitare. Dumneavoastră sau altcineva puteți observa, de asemenea, paliditatea și dimensiunea inegală a elevului. La debutul simptomelor este cel mai bun moment pentru a interveni. Dacă este ignorată, hipoglicemia poate progresa până la convulsii, leșin și chiar comă, constituind o urgență medicală.
Pasul 6
Realizați intervențiile de hipoglicemie împreună cu dvs. sau, cel puțin, păstrați-le în apropiere și luați în considerare posibilitatea de a lucra împreună cu un partener în cazul în care nu reușiți să observați un declin semnificativ. Înainte de a lucra, împachetați câteva gustări mici, fiecare conținând aproximativ 15 g de carbohidrați. Dacă hipoglicemia este suficient de severă pentru ca medicul dumneavoastră să prescrie injecții cu glucoză, păstrați-le cu dumneavoastră și instruiți pe cineva în care aveți încredere în administrarea injecției dacă pierdeți conștiința.
Pasul 7
Măsurați nivelul glucozei din sânge post-antrenament. În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră necesită mai mult combustibil pentru a vă obține prin rutină și utilizați glucoză mai repede decât în repaus. Acest pas este, de asemenea, important pentru a evita accidentele care pot apărea din necesitățile metabolice ale corpului dumneavoastră în timpul antrenamentului. Pentru a evita un astfel de accident, o gustare sănătoasă este întotdeauna o intervenție post-exercițiu bună.
Lucruri de care ai nevoie
Glucometru de sânge
Ghivece de glucometru
Surse de absorbție rapidă a carbohidraților, cum ar fi sucul de fructe, apa de zahăr, comprimatele de glucoză sau bomboanele
Exercițiu partener, dacă este necesar
Avertizare
Există mulți factori care pot afecta reglementarea zahărului din sânge. Nu este sigur să presupuiți că pentru că aveți o antrenament necomplicată într-o zi, că nu veți mai experimenta hipoglicemia încă o zi.
