Cum de a elimina durerea de spate de la mers pe podele de beton

Durerile de spate pot lovi pe oricine, în orice moment al vieții. În S.U.A., este cea mai frecventă scuză pentru munca ratată și cea mai frecventă reclamație de durere. Dacă aveți podele din beton la locul de muncă sau în casă, etiologia durerii de spate ar putea rezulta din mersul pe jos pe acele podele dure. Corpul este construit cu amortizoare naturale, dar chiar și aceste sisteme pot eșua după abuzul repetat din podele din beton. Aflați cum să aveți grijă de spate și să eliminați durerile de spate produse de acele podele.

Păstrarea pe podele de beton toată ziua poate provoca dureri de spate. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Sfaturi generale

Pasul 1

Verificați postura în timp ce mergeți. Poziția neadecvată poate adăuga dureri de spate din cauza alinierii spinoase slabe. Păstrați-vă capul și umerii în linie cu șoldurile și picioarele.

Pasul 2

Investește în niște pantofi cu pernă. Pantofii cu suport și amortizare vă vor ajuta să faceți șocul de impact al treptelor pe beton de pe coloana vertebrală, acționând ca amortizoare mini-șoc. Alegeți pantofi de atletism, dacă este permis, cum ar fi adidași groși cu solare sau cross-traineri.

Pasul 3

Luați în considerare instalarea covorașelor sau covoarelor, în special dacă betonul este în casă. Aceste covorașe funcționează în mod similar cu pantofii amorți, pentru a absorbi impactul fiecărui picior. Dacă betonul se află la locul de muncă, luați în considerare discuția cu un specialist ergonomic pentru a vă evalua mediul de lucru pentru a vă putea dauna.

Pasul 4

Împingeți-vă zilnic muschii din spate pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea. Sute de mușchi care susțin oboseala coloanei vertebrale ca orice alt mușchi din corp. Încercați pisicile, îmbrățișările genunchiului și creșterile pelvine pentru a reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui.

Înapoi întinde

Pasul 1

Efectuați întinderi de pisici. Așezați-vă mâinile și genunchii pe podea într-o poziție strânsă. Înclinați-vă pelvisul spre bărbie, aruncați-vă capul spre podea și rotunjiți-vă spatele. Țineți apăsat câteva secunde și repetați după cum este necesar.

Pasul 2

Îmbrățișează genunchii. Stați pe o suprafață fermă, cu picioarele extinse. Aduceți un genunchi spre piept și o îmbrățișați ușor spre dumneavoastră. Extindeți piciorul și repetați pe cealaltă parte. Pentru o versiune avansată, încercați simultan să aduceți atât genunchii până la piept.

Pasul 3

Realizați creșteri pelvine. Lie pe podea, cu genunchii și picioarele împreună, și genunchii îndoiți la un unghi de 30 de grade. Păstrați-vă brațele pe podea în lateral. Ridicați ușor pelvisul spre cer, până când partea inferioară a spatelui se îndepărtează de podea. Țineți și repetați după cum este necesar.

Bacsis

Împingeți-vă spatele scăzut de două ori pe zi pentru a crește flexibilitatea, rezistența și îmbunătățirea posturii.

Respirați prin întinderi, nu vă țineți respirația.

Avertizare

Opriți orice întindere care cauzează durere sau disconfort în partea din spate. Proiecțiile ar trebui să se simtă bine, nu dureroase.

Căutați asistență medicală pentru durerile cronice de spate.