Cât de mult magneziu ajută la ameliorarea crampei la nivelul piciorului?

In timp ce multi oameni nu primesc suficient de magneziu in dieta lor, este neobisnuit sa sufere de o adevarata deficienta in magneziu - de asemenea cunoscut sub numele de hipomagneziemie. Aceasta nu înseamnă că această condiție nu apare, dar este rară. Când se întâmplă, simptomele pot fi adesea confundate cu alte condiții, deoarece semnele timpurii cauzează greață, pierderea apetitului, vărsături și oboseală. Doar până când deficitul se înrăutățește, apar simptome mai pronunțate, care pot include crampe musculare.

Magneziu

Magneziul servește multe funcții în organism. Una dintre cele mai importante este contractarea și relaxarea mușchilor, dar acest mineral este, de asemenea, esențial pentru transportul energiei, menținerea sistemului imunitar și întărirea oaselor, pentru a numi doar câteva. Poate fi destul de ușor să obțineți consumul recomandat de magneziu, mai ales atunci când dieta dvs. conține o mulțime de legume verde închis, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și pește. De exemplu, o jumătate de cană de spanac conține 75 mg, în timp ce o uncie de migdale conține 80 mg.

Dozare

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Oficiului Guvernului Statelor Unite pentru Suplimentele Dietare stabilește consumul zilnic recomandat de magneziu la doze de la 270 până la 400 mg pentru bărbați și de la 280 la 300 mg pentru femei. Cu toate acestea, Dr. Beth Burch, scriind pentru "Medicul eclectic", un jurnal de medicină alternativă, sugerează să luați mai mult decât această sumă pentru crampe la picioare. Burch îi sfătuiește pe pacienții săi să ia oriunde de la 400 la 500 mg de magneziu de două ori pe zi. Acesta este combinat cu până la 1000 mg de calciu. Discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment pentru a preveni eventualele complicații.

contradicţii

Un studiu argentinian publicat în "Journal of Family Practice" din noiembrie 1999 a constatat că magneziul nu a fost eficace în tratarea crampelor nocturne ale piciorului. Pacienților li s-au administrat 900 mg de magneziu de două ori pe zi timp de o lună și apoi un placebo pentru luna următoare. Cercetatorii nu au gasit nici o diferenta semnificativa in durata sau severitatea crampe picior intre magneziu si placebo. De fapt, toți pacienții au văzut o îmbunătățire a stării lor, indiferent de suplimentul utilizat, sugerând că participanții au prezentat un adevărat efect placebo.

Avertizare

Utilizarea prea multă magnezie este rară. Organismul expulzează în mod obișnuit cantități excesive, ceea ce face dificilă supradozajul pe acest mineral. Cu toate acestea, excesul de magneziu a fost cunoscut de a provoca diaree și crampe abdominale la unii oameni, avertizează Oficiul Suplimentele dietetice. De asemenea, puteți observa greață, pierderea apetitului, slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii. Utilizarea magneziului ar trebui să fie supravegheată de un medic specialist atunci când suferă de insuficiență renală. În această situație, rinichii nu pot elimina excesul, ceea ce ar putea conduce la toxicitate.