Cum participă la o stres de relaxare sportivă?

Profesioniștii în domeniul sănătății recomandă activitatea fizică ca element cheie în orice inițiativă de gestionare a stresului. Acestea sugerează că jocul sportiv și obținerea unui exercițiu regulat vă pot atenua grijile și vă pot limpezi mintea, potrivit Asociației Americane de Anxietate și Depresie. Și nu numai sportivii veterani care realizează aceste momente senzaționale - chiar și cei care sunt în afara formei pot simți tensiunea să înceapă să dispară, deoarece înțeleg cum participarea la un sport ameliorează stresul. Ca și în cazul oricăror programe de fitness, căutați sfatul medicului dumneavoastră în timp ce începeți.

doi bărbați care joacă baschet (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

endorfinele

Pomparea unei transpirații eliberează hormoni stimulatori ai dispoziției în interiorul creierului numiți endorfine care se învârt prin sistemul dumneavoastră și generează un sentiment plin de flăcări. Această grabă optimistă este poreclită "înălțimea alergătorului", dar este simțită printre participanții la multe sporturi, inclusiv tenis, drumeții și baschet. Consecința optimă a unei sesiuni de exerciții aerobice poate dura până la 90 până la 120 de minute, arată Consiliul American de Exerciții.

Tensiunea de acumulare

Activitatea electrică înregistrată în mușchii tensionați arată o scădere după un antrenament, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Cercetatorii medicali raporteaza, de asemenea, scaderi semnificative in cazuri individuale de hiperactivitate si jitters in urma exercitarii. Luarea unui sport poate relaxa vasele de sânge, reducând frecvența cardiacă și tensiunea arterială care însoțește adesea îngrijorarea. Răspunsul în luptă sau în zbor în situații dificile poate determina acumularea de stres și glucoză în corpul dumneavoastră. Asociația Americană a Diabetului recomandă începerea unui sport - fie că este vorba de dansuri în sala de bal sau de bicicliști - pentru a ajuta organismul să proceseze mai eficient tensiunea.

Deviere

Participarea la un sport de agrement ameliorează stresul prin concentrarea dvs. spre activitatea dvs. și departe de acea grămadă de responsabilități care vă așteaptă acasă și la locul de muncă. Pe măsură ce vă bateți racheta de rachetă sau vă plimbați cu kayakul, vă concentrați asupra mișcărilor corpului și uitați temporar celelalte puncte de stres. Această deviere se comportă ca o formă de meditație. Persoanele care se implică în mod obișnuit în sport întâlnesc adesea un sentiment de împlinire după un antrenament, iar această încrederare crescândă în sine poate, de asemenea,.

Obiceiuri obișnuite

Antrenamentele vă împing să adoptați alte comportamente sănătoase. Liga de fotbal din interior sau jocul de cercuri de seară vă încurajează să consumați mese, gustări și băuturi nutritive. Acele runde de fotbal tactil și drumeții de tip week-end vă ajută să vărsați kilograme. Tulburările de somn sunt adesea legate de tensiune și anxietate, iar participarea la sport îți îmbunătățește rutina de dormit pe timp de noapte. Pe masura ce cuceri fiecare dintre aceste schimbari sanatoase, corpul tau continua sa obtina o stare de fitness generala si devine mai eficient in manevrarea stresului.