Cum pot reduce șocul de la fumat?

Centrele pentru Controlul Bolilor și Prevenirea rapoartelor că aproximativ 45 de milioane de americani fumează tutun. Fumatul se întâmplă, de asemenea, să fie una dintre principalele cauze ale decesului prevenit și prematur, potrivit American Heart Association. Când renunțați la fumat, veți simți câteva simptome de sevraj, care pot dura de la momentul în care vă opriți până la opt sau 12 săptămâni după. Senzația de nervozitate, dacă manifestarea este neliniște, tremor, anxietate sau insomnie, este unul dintre cele mai frecvente simptome asociate cu renunțarea la fumat.

O femeie rupe o țigară pe jumătate. (Imagine: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Exercițiu pentru a utiliza excesul de energie. De asemenea, te poate plictisi. Încercați să faceți un exercițiu cardio moderat, 30 de minute pe zi, trei sau patru zile pe săptămână. O revizuire a 14 studii relevante publicate într-o ediție din 2007 a "Addiction" a constatat că cantități mici de exerciții fizice pot gestiona simptomele de încetare a tigării.

Pasul 2

Practicati tehnici de relaxare cum ar fi vizualizarea si meditatia. Studiile privind tehnicile de relaxare pentru o varietate de afecțiuni de îngrijire a cancerului pentru a ușura anxietatea acută indică faptul că respirația profundă, vizualizarea și alte tehnici pot induce un răspuns calm. HelpGuide.org sugerează că poartă haine vagi și confortabile. Respirați profund și în afară pentru câteva minute. Strângeți mușchii din piciorul stâng pentru 10 secunde. Apoi relaxați-vă complet. Înclinați mușchii în piciorul drept timp de 10 secunde. Atunci relaxați-vă. Repetați acest exercițiu în brațele, mâinile și picioarele până când vă relaxați complet. În 2007, Mark Cropley a raportat în jurnalul "Addiction" că relaxarea ghidată a contribuit la reducerea puterii de a retrage simptomele la persoanele care renunță la țigări.

Pasul 3

Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei rețete pentru a reduce simptomele de sevraj. Nicotina spray nazal este un inhalator pe cale orală, care funcționează prin eliberarea de nicotină prin mucoasa nasului sau în gură. Poate reduce imediat simptomele de retragere, inclusiv tremurul și neliniștea. Guma și pastilele de nicotină pot, de asemenea, să vă reducă simptomele, dar nu necesită prescripție medicală. Terapia de înlocuire a terapiei cu nicotină vă deranjează creierul, gândindu-vă că primește o lovitură de nicotină.

Bacsis

Înainte de a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră simptomele de întrerupere a nicotinei. Ea va explica ce fel de instrumente puteți utiliza pentru a minimiza pofta și simptomele fizice.

Avertizare

Simptomele de întrerupere sunt unul dintre cele mai frecvente cauze care recidivă oamenii înapoi în dependență. Atunci când simptomele și poftele sunt deosebit de dificile, chemați un prieten pentru sprijin.