Remedii pentru a scăpa de crampe la nivelul picioarelor

Dacă v-ați trezit vreodată în mijlocul nopții cu o tensiune extremă la nivelul unui muschi de picioare, știți cât de dureroase pot fi crampele piciorului. Aceste contracții, care apar involuntar în mușchii vițelului, coapsei sau piciorului, sunt, în mod normal, inofensive și puteți face multe pentru a le ușura acasă. Exercițiile de întindere corectă, acupresura și alte remedii încercate și testate la domiciliu pot fi foarte reușite în a scăpa de crampe picior.

Acasă căile de atac pot ajuta la ameliorarea durerii de la crampe picior. (Imagine: Martin Novak / Moment / GettyImages)

Stretch Mușchi

Întinderea regulată poate ajuta la reducerea și ameliorarea crampezilor piciorului. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de atac pentru crampe pentru picioare, pentru că o puteți face în orice moment, în orice loc. Încercați să faceți stretch-uri de picior cel puțin o dată pe zi, de două ori, dacă este posibil.

Dacă aveți adesea crampe de vițel, încercați o pereche de întinderi:

1. Stați în fața unui perete cu un picior în fața celuilalt, îndoind ușor genunchiul din față.
2. Țineți genunchiul în spate drept și călcâiul pe pământ, aplecați spre perete.
3. Țineți întinderea, pe care ar trebui să o simțiți de-a lungul vitelului piciorului din spate, timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați pe celălalt picior; apoi întindeți ambele picioare de două ori mai mult.

1. Stați în fața unui perete cu un picior în fața celuilalt, îndoind ușor genunchiul din față.
   
2. Îndoiți genunchiul din spate, menținând călcâiul pe pământ și aplecați spre perete.
3. Țineți întinderea, pe care ar trebui să o simțiți în partea inferioară a mușchiului vițel, timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați pe celălalt picior; apoi întindeți ambele picioare încă de două ori.

Asigură-te că efectuați toate întinderi încet și cu atenție. Extinderea prea rapidă vă poate afecta mușchii. Dacă sunteți nou în întindere, faceți-vă timpul. Țineți întinderea pentru o perioadă scurtă de timp și lucrați până la întinderi mai lungi.

Citeste mai mult: Beneficiați de flexibilitate rapidă cu aceste nouă șanțuri noi

Puncte de presiune de lucru

Acupresura poate oferi scutire ca un remediu acasă pentru crampe musculare. O tehnică implică aplicarea presiunii asupra punctelor de declanșare asociate (puncte antispasmotice) de îndată ce mușchiul începe să crape și menține presiunea până când trece. Un punct antispasmotic este între buză și nas, două treimi din drum.

Țineți degetul arătător sau bontul ferm împotriva acestui punct, respirați adânc. Un alt punct antispasmotic se află pe vârful piciorului, între degetul mare și al doilea deget. Țineți ferm indicele și degetele mijlocii împotriva acestui punct, îndreptând presiunea către osul celui de-al doilea deget.

Poti de asemenea aplicați presiune asupra locului de crampe, apăsând degetele ușor în centrul mușchilor timp de două până la trei minute. Creșteți presiunea treptat pentru a contracara crampele și pentru a vă relaxa mușchiul. După ce crampele dispăreau, continuați să aplicați o presiune ușoară în centrul mușchilor timp de câteva minute.

Citeste mai mult: Cum să slăbiți un muschi de mușchi

Aplicați căldură și rece

Căldura vă poate relaxa mușchiul atunci când începe să crape, iar frigul poate fi util atunci când crampele au trecut. Înfășurați un tampon electric de încălzire într-o pernă și aplicați-l la mușchii crampați cât timp este necesar. Aplicați gheață în zona afectată pentru a reduce durerea și pentru a vă relaxa mușchiul.

Utilizați un pachet de gheață sau înfășurați o prosop sau un prosop în jurul unei pumnii de cuburi de gheață, apoi aplicați gheața direct pe mușchii de crampe timp de 20 de minute la fiecare două ore, păstrând piciorul odihnit și ridicat. Un prosop spălat în apă foarte rece este o alternativă bună dacă nu aveți gheață.

Sfaturi pentru dieta pentru crampe de vițel

Alte remedii originale pentru crampele musculare includ consumul de apă în fiecare zi și consumarea celor mai potrivite tipuri de alimente. Apa vă ajută să vă contractați, relaxați și hidrați-vă mușchii. Deși nu există orientări oficiale pentru cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi, majoritatea experților recomandă să beți apă în mod regulat în timpul exercițiilor fizice și în scopul de a fi în jur opt ochelari de 8 uncii pe zi.

Când vine vorba de dieta ta, nutrienții potasiu, sodiu, calciu și magneziu, cunoscute colectiv ca electroliți, pot ajuta la reducerea crampezilor musculare. Mancati avocado, banane si cartofi dulci pentru potasiu; păunuri verzi, cu frunze verzi pentru calciu; pește uleios pentru sodiu; și fasole, linte și alte legume pentru magneziu.

Citeste mai mult: 23 Salate sănătoase Nutriție Experți Mănâncă