Garlique la reducerea colesterolului

Garlique este cel mai bine descris ca un supliment de usturoi. Și cum ar fi suplimentele alimentare similare, se presupune că scade colesterolul din sânge. Clinica Mayo afirmă că usturoiul poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol la unele persoane. Dar, începând cu anul 2010, a fost intentat un proces de acțiune împotriva creatorilor lui Garlique, afirmând că pretențiile beneficiilor acestui supliment sunt înșelătoare. Dovezile conflictuale privind utilizarea suplimentelor de usturoi la scăderea colesterolului, în special pe termen lung, a creat și mai multe speculații.

Cuișoare de usturoi pe o placă de tocat. (Imagine: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)

Colesterol înalt de sânge

Colesterolul crescut în sânge este deseori clasificat ca o tulburare a lipidelor. Acest lucru înseamnă, în principiu, că aveți prea multe substanțe grase în sângele dumneavoastră, spune Institutul Național de Sănătate. Cu cât mai multă grăsime din sânge, cu atât este mai probabil să se acumuleze de-a lungul pereților arteriali, ceea ce îngustă și întărește arterele, ceea ce face dificilă transportul sângelui în inimă. Acest lucru crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Suplimente de usturoi

Suplimentele de usturoi sunt considerate a inhiba sinteza colesterolului și, prin urmare, scăderea lipoproteinelor cu densitate scăzută, sau a colesterolului LDL, în fluxul sanguin. Acest colesterol "rău" este principalul vinovat care stă la baza îngustării și rigidizării artelor. Cu toate acestea, un studiu realizat de Centrul de Cercetare Prevenire Stanford și Departamentul de Medicină de la Universitatea Stanford contrazice avantajele pretinse ale usturoiului. Studiul a demonstrat că usturoiul, fie el brut, alimentat sau în vârstă, nu a avut un impact semnificativ asupra LDL când a fost luat șase zile pe săptămână timp de un total de șase luni.

Pentru a face lucrurile mai rau pentru producatorii de Garlique, Archives of Internal Medicine a efectuat o analiza a 45 de studii randomizate si alte 73 de studii, gasirea suplimente de usturoi ar putea fi benefic doar pe termen scurt. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că usturoiul este cel mai bun oprit pentru tratarea colesterolului în sânge.

Dietă

În loc să utilizați un supliment alimentar de usturoi, cum ar fi Garlique, Institutul Național de Inimă, Lung și Blood recomandă modificări ale dietei pentru a scădea nivelul de colesterol. Cea mai semnificativă și mai benefică schimbare pe care o puteți face implică grăsimi saturate, care trebuie păstrate la cel mult 7% din caloriile zilnice, recomandă American Heart Association.

Este, de asemenea, important să limitați trans grăsime la nu mai mult de 1 la sută din consumul dvs. caloric și colesterolul alimentar la nu mai mult de 300 mg pe zi. Mâncarea mai multor fructe, legume, cereale integrale și pește bogat în acid gras omega-3 este de asemenea utilă în îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Greutate excesiva

Cu toate că dieta săracă este cel mai probabil cel mai probabil pentru anomalii lipidice, alți factori de stil de viață pot, de asemenea, să influențeze negativ nivelurile de colesterol, inclusiv excesul de greutate. Clinica Mayo afirmă că pierde doar 5 lbs. poate îmbunătăți colesterolul. Reducerea consumului caloric și creșterea nivelului de exercițiu vă pot ajuta să realizați acest lucru.

Alți factori de stil de viață

Lipsa activității fizice și a fumului de tutun sunt cunoscute pentru creșterea colesterolului, așa că încercați să încorporați mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi, în timp ce renunțați la consumul de tutun. Trebuie să obțineți cel puțin 30 până la 60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii pentru a avea un impact asupra numerelor.