Donarea de sânge și lucrarea afară

Îngrijirea corpului prin exerciții fizice și dând înapoi comunității prin donarea de sânge sunt două modalități de a promova sănătatea și sănătatea personală. Combinând cele două sarcini, totuși, multe persoane se întreabă care sunt liniile directoare de siguranță pentru exercitarea în ceea ce privește dăruirea de sânge. Pentru a vă bucura de experiența dvs. de donare de sânge cu cea mai mică cantitate de efecte secundare, evitați activitatea fizică intensă atât înainte cât și după ce ați dat sânge timp de până la 24 de ore.

Evitați exercițiile intense timp de cel puțin câteva ore după donarea de sânge. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Sportivii vs. Nonathletes

O donație de sânge de 0,5 litri reduce volumul de sânge cu aproximativ 10%. Celulele sanguine se regenera, revenind la normal după aproximativ 48 de ore. Cu toate acestea, nivelul hemoglobinei din sânge, mecanismul de transport al oxigenului din organism, de obicei nu se recuperează timp de până la trei până la patru săptămâni după donare, astfel încât atleții competitivi pot observa o ușoară scădere a performanței fizice în timpul perioadei respective. Pentru sportivii necompetitivi și exerciții ocazionale, Crucea Roșie Americană recomandă evitarea activității fizice intense și a ridicării greutății în greutate de aproximativ cinci ore după donare. Banca centrală de sânge sugerează că exercițiile de lumină sunt sigure, dar exercițiile intense și ridicarea greutății ar trebui să fie evitate cel puțin 24 de ore. Pe baza acestor sugestii, exercițiile ușoare pot fi sigure după donare, dar trebuie să vă ușurați cu atenție în mod regulat rutina exercițiilor obișnuite pentru a reduce riscul de rănire sau incident.

Studiu

Un studiu din 1995 publicat în "American Heart Journal" a evaluat 10 bicicliști masculi înainte și după donarea de sânge pentru a testa efectul donării de sânge asupra performanței. Fiecare ciclist a fost măsurat pentru consumul de oxigen în timpul testării maximale a efortului la momentul inițial, cu două ore înainte de donare, la două ore după donare și șapte zile după donare. Rezultatele au arătat că performanța maximă a ciclistilor a scăzut timp de cel puțin o săptămână. Performanța submaximală, totuși, nu a fost afectată de donarea de sânge, potrivit studiului. Studiul a concluzionat că, deși cicliștii competitivi nu ar trebui să concureze timp de șapte până la zece zile după donare, bicicliștii ocazionali care exercită la intensitate submaximală nu pot avea experiențe negative în afară de o frecvență cardiacă mai mare decât cea normală în ziua după exercițiu.

sfaturi

Pentru a vă îmbunătăți experiența de donare a sângelui, consumați alimente bogate în fier înainte și după ce ați făcut sânge pentru a vă ajuta să restabiliți nivelul de fier din sânge. Fierul de la păsările de curte, carnea roșie și peștele este cel mai eficient absorbit în sânge. Beți cel puțin 16 oz. de apă și lichide, nu de alcool, în ziua dinaintea donării și continuați să beți mult lichide timp de 24 până la 48 de ore după vizita dvs. de donare. Dacă vă exercitați înainte de donare, beți lichide pentru a înlocui fluidele corporale pierdute în timpul exercițiilor fizice, în plus față de suma sugerată înainte de donare. Luând în considerare culoarea urinei dvs. este un bun indiciu al nivelului de hidratare.

consideraţii

Ascultați-vă corpul. Experiența fiecărui individ în donarea de sânge variază. Unii oameni pot experimenta puțin până la niciun efect secundar după ce au donat sânge și simt că își pot relua imediat regimul normal de exerciții fizice. Cu toate acestea, unii oameni pot simți efectele donării de sânge timp de până la câteva zile după donare. Dacă vă simțiți amețit, aprins sau letargic după donare, evitați exercițiile, beți multe lichide și consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați complexi. Dacă veți continua să prezentați aceste simptome la câteva zile după donare, contactați medicul sau centrul de donații.