Claviculul se întinde

Clavicula, numită și clavicula, conține câteva articulații delicate, în care umerii, gâtul, partea superioară a spatelui și pieptul se conectează unul la celălalt. Deoarece mușchii și țesuturile conjunctive din jurul claviculei pot deveni rigid și sensibil din șederea sau starea constantă, întinderea țesuturilor și a mușchilor din jurul lor poate preveni durerea musculară și articulară. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a face noi întinderi.

O femeie se întoarce pe o minge de stabilitate cu brațele afară. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Lateral Neck Bend

Așezați-vă brațele afară la dvs. și palmele în sus. Înclinați-vă capul spre dreapta, cu nasul îndreptat înainte. Aduceți ușor bratul stâng înapoi pentru a mări întinderea. Țineți întinderea pentru 5-6 respirații adânci pe ambele părți ale gâtului. Efectuați o întindere suplimentară pe partea care se simte mai rigidă. Nu ridica din umeri.

Admirarea stelelor

Stați în aceeași poziție cu exercițiul anterior. Înclinați-vă capul înapoi, astfel încât nasul să fie îndreptat în sus. Țineți această poziție pentru cinci sau șase respirații profunde. Apoi, înclinați-vă capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să fie aproape de umărul drept. Continuați să priviți în timp ce întindeți partea stângă și cea din față a gâtului și a regiunii stângi a claviculei. Țineți această poziție pentru cinci sau șase respirații profunde. Repetați întinderea de pe cealaltă parte.

Tastatura cu bila

Așezați-vă pe o minge de stabilitate și întindeți încet spatele și capul deasupra. Puneți-vă brațele afară, cu palmele în sus. Lăsați gravitația să vă tragă brațele în jos și să stați în această poziție pentru cinci sau șase respirații adânci. Repetați acest exercițiu de trei până la patru ori.

Rotația gâtului supraviețuitor

Lie pe podeaua de pe spate, cu brațele afară în lateral și cu palmele în sus. Puneți picioarele pe podea în jurul lățimii șoldului. Întoarceți capul spre stânga și țineți întinderea pentru trei respirații profunde. Întoarceți-vă capul la dreapta și repetați întinderea. Efectuați opt până la 10 întinderi pe fiecare parte.