Cauzele durerii arcului picioarelor în timpul alergării

Rularea este o formă convenabilă de exerciții care necesită puțin mai mult decât motivație, energie și o pereche decentă de pantofi. Deoarece alergarea este o activitate de 1 persoană, există un risc scăzut de traume cu acest sport. Cu toate acestea, alergătorii nu sunt liberi de leziuni. Potrivit unui articol publicat în februarie 2015 de către "PLoS One", 80% din leziunile de circulație se datorează suprautilizării - incapacitatea structurilor corporale de a ține pasul cu cerințele impuse acestora. Unele dintre aceste leziuni afectează arcul piciorului, care acționează ca un amortizor atunci când alergați.

Cauzele durerii arcului picioarelor în timpul alergării (Imagine: zoff-photo / iStock / Getty Images)

Fasciita plantara

Arcul dvs. este susținut în principal de țesut ligamentos numit fascia plantară. Rularea poate irita această structură, provocând o afecțiune numită fasciită plantară. Potrivit unui studiu publicat în septembrie 2015 de către "PLoS One", fasciita plantară este a treia leziune cea mai comună la alergători. Această afecțiune cauzează în mod obișnuit durere în arc, aproape de osul călcâiului. În plus față de alergare, este posibil să vă simțiți de asemenea durere la coborârea din pat dimineața sau după ce ați stat pentru o perioadă lungă de timp. Fasciata plantara poate fi adesea tratata cu o combinatie de odihna, gheata, modificari de activitate, exercitii de intindere si intarire si medicamente antiinflamatoare orale, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve). Splintele purtate pe timp de noapte și modificările pantofului pot fi, de asemenea, de ajutor pentru unii oameni. Injecțiile steroide sunt utilizate pentru cazuri grave. Chirurgia este uneori recomandată dacă alte tratamente nu reușesc să ofere o ușurare.

Tendinopatia tibială posterioară

Tendinopatia se referă în general la o stare dureroasă care implică unul sau mai mulți tendoane, care sunt structuri care leagă mușchii de oase. Tendonul tibial posterior este în mod deosebit predispus la rănire cu alergare. Mușchiul tibial posterior din vițel vă ajută să vă propulsați în timp ce alergați. Tendonul acestui mușchi se desfășoară sub picior, oferind suportul cheie arcului. Tendinopatia tibială posterioară (PTT) se dezvoltă de obicei în timp. Cu toate acestea, leziuni cum ar fi răsucirea piciorului sau trecerea într-o gaură vă poate crește riscul de a dezvolta această condiție. PTT poate fi cauzată de slăbiciune musculară sau de formare care avansează prea repede. Această afecțiune poate fi adesea tratată prin întindere, întărire și ajustări ale programului de antrenament. Alte tratamente includ gheață, repaus și medicamente antiinflamatoare orale. Injecțiile steroide sunt uneori utilizate pentru a reduce inflamația atunci când medicamentele orale nu funcționează. Cazurile severe de PTT ar putea necesita intervenții chirurgicale.

Fractură de stres

Fracturile de stres sunt fisuri subțiri care se pot dezvolta în os cu activități de utilizare excesivă, cum ar fi alergarea. Aceste leziuni apar în mod obișnuit prin antrenament excesiv, când mușchii sunt obosiți și nu mai ajută în mod eficient la absorbția șocurilor. Rularea pe dealuri și diferite tipuri de teren crește și riscul de fracturi de stres. Fracturile de stres în oasele metatarsale - oasele lungi care formează jumătatea din față a arcului - pot provoca dureri. La inceput, aceasta durere ar putea sa apara numai in timp ce alergati si rezolvati odihna. Dacă continuați să alergați, fractura se poate agrava și s-ar putea să aveți dureri cu mersul pe zi.

Fracturile de stres metatarzic se vindecă, de obicei, cu 4 până la 6 săptămâni de modificare a activității. Inițial, funcționarea nu este permisă. Este posibil să aveți nevoie de cârje pentru a reduce presiunea prin piciorul tău, pe măsură ce osul se vindecă. Medicul dumneavoastră ar putea recomanda purtarea unei bocanci rigide pentru a minimiza mișcarea piciorului pentru câteva săptămâni. Reluarea activității se bazează pe durere. Odată ce sunteți în stare să mergeți în mod normal fără durere timp de cel puțin 2 săptămâni, alergatul este reluat treptat. Deoarece osul tau este vindecat, gheata si medicamentele antiinflamatoare orale pot ajuta la ameliorarea durerii. În cazuri rare, osul nu se vindecă corect și poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Alte conditii

Alte afecțiuni cum ar fi osteoartrita, artrita reumatoidă și tumorile pot provoca dureri de arc care s-ar putea manifesta în timpul funcționării, cel puțin inițial. În unele cazuri, aceste condiții ar putea să vă impună să nu mai rulați. Osteoartrita implică defalcarea cartilajului - umplutura dintre oase în articulații - care se dezvoltă adesea odată cu vârsta. Cu toate acestea, osteoartrita se poate dezvolta la adulții mai tineri, în special după traumatism, cum ar fi un os rupt în picior. Acest tip de artrită afectează frecvent mijlocul piciorului. Nu există nici un remediu pentru osteoartrită, dar durerea poate fi tratată cu medicamente antiinflamatoare orale sau injecții cu steroizi. În cazuri severe, ar putea fi necesară o intervenție chirurgicală.

Poliartrita reumatoidă este o afecțiune inflamatorie cronică care apare atunci când organismul atacă în mod eronat propriile articulații. În timp, articulațiile se descompun. Această afecțiune afectează de obicei mai multe articulații în organism în același timp. Artrita reumatoidă este tratată medical cu medicamente steroidice și alte medicamente care modifică boala. În cazurile severe, ar putea fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a rezolva leziunile articulare.

Tumorile noncanceroase și canceroase pot afecta țesuturile moi sau oasele din picioare și pot provoca dureri de arc, deși acest lucru este relativ neobișnuit. Deoarece alte cauze sunt mai probabile, poate exista o întârziere în diagnosticarea unei tumori a piciorului. Tumorile din picior necesită adesea operație. Tumorile tumorale sunt, de asemenea, tratate cu radiații și chimioterapie.

Alte considerente

Durerea arcului în timpul funcționării poate fi influențată de mulți factori diferiți. Modul în care arcul este format poate afecta capacitatea piciorului dvs. de a absorbi șocurile. Alinierea șoldurilor și a genunchilor influențează de asemenea modul în care picioarele dvs. răspund la forțele cu impact mare care apar în timpul funcționării. Pantofii care sunt prea flexibili sau prea rigizi pot contribui la problemele de arc. Creșterea rapidă a distanței de rulare, a vitezei sau a lungimii sesiunilor de antrenament prea repede vă poate crește riscul de rănire.

Pentru cele mai bune rezultate, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili diagnosticul exact al cauzei durerii arcului și consultați un profesionist care rulează pentru o analiză a formei de funcționare și a încălțămintei.