Poti juca golful cu maner rotator?
Manșonul rotator este un grup de mușchi din centura umărului care stabilizează și deplasează brațul prin toată gama de mișcări. Rănile cu manșetă de tip rotativ sunt frecvente la jucătorii de golf, conform Hughston Health Alert, iar tipul de tratament depinde de severitatea leziunilor. Unele lacrimi de manete rotative se pot vindeca cu timpul, în timp ce altele pot necesita intervenții chirurgicale. Este posibil să jucați golf cu un prejudiciu manșon rotator, dar necesită o atenție deosebită.
Un bărbat care leagă un club de golf. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Pasul 1
Odihniți și imobilizați articulația. Clinica Mayo sfătuiește activitățile, inclusiv golful, în primele câteva săptămâni de accidentare. Lăsați timpul de rupere să se vindece; în caz contrar, puteți face răul mai rău.
Pasul 2
Ia terapie fizică. Un terapeut fizic poate prescrie exerciții pentru a întări mușchii manșonului rotativ, pentru a recupera viteza și pentru a preveni alte vătămări.
Pasul 3
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală. Clinica Mayo recomandă aspirină, ibuprofen, acetaminofen sau naproxen. Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozare și luați medicamentul după joc sau înainte ca măsură preventivă.
Pasul 4
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre focurile de cortizon. Cortizonul este un steroid care reduce inflamația și este utilizat în mod obișnuit pentru a trata leziunile manșonului rotativ.
Pasul 5
Aplicați gheața și căldură. Gheața scade inflamația, în timp ce căldura reduce durerea. Aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute, urmat de 20 de minute de căldură și apoi încă 20 de minute de gheață de câteva ori pe zi.
Pasul 6
Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a juca. Faceți 20 de cercuri cu brațul afectat pentru a încălzi mușchii. Îmbrățișați-vă umărul pentru a întinde partea din spate a articulației și încuiați-vă mâinile în spatele dvs. pentru a întinde partea din față a articulației. Țineți fiecare întindere timp de până la 30 de secunde și repetați de două ori.
Pasul 7
Modificați modul în care jucați. Reduceți durata sau frecvența jocului. Consultați un profesionist de golf pentru a vă ajusta leagănul. Luați în considerare diferitele cluburi pentru a reduce presiunea pe articulațiile umărului.
Pasul 8
Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește sau se agravează.
Lucruri de care ai nevoie
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Setul de gheață
Plăcuță de încălzire
