Poti sa-ti faci sanii mai mici fara chirurgie?

Cosmetica corpului uman poate fi modificată drastic prin dietă și activitate fizică. Lucrurile pe care le faceți, lucrurile pe care le credeți și cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați joacă roluri vitale în locația și dimensiunea mușchiului și a grăsimilor stocate pe corp. Prin modificarea variabilelor de mai sus, puteți reduce cu succes dimensiunea sânilor fără intervenție chirurgicală.

Pasul 1

Aflați câte calorii necesită corpul dumneavoastră și mâncați mai puțin. Deoarece sânii sunt făcuți din grăsimi, trebuie să mâncați mai puțin calorii decât arzi în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de grăsimi din sânii dvs. și scăderea dimensiunii acestora. Utilizați un calculator metabolic online bazal pentru a calcula numărul BMR - cantitatea de calorii pe care organismul trebuie să o susțină - și să mâncați în jur de 300 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Pasul 2

Fugi sau ciclu. Exercitiile cardiovasculare sunt una dintre cele mai rapide metode de ardere a cantitatilor mari de calorii. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să fie difuzate între 60 și 90 de minute, cinci zile pe săptămână pentru a arde grăsimea.

Pasul 3

Consolidați-vă mușchii. Creșterea masei musculare va crește metabolismul organismului și va face mai greu organismul să stocheze grăsime în sânii dumneavoastră. Ridicați greutățile pentru întregul corp de trei ori pe săptămână timp de o oră. Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM) recomandă efectuarea fiecărui exercițiu pentru trei seturi de 15-25 repetări, cu perioade scurte de odihnă între seturi (zero până la 90 de secunde). Un exercițiu de probă începe cu presele de banc și cu rânduri așezate, apoi continuă să se înțepenicească, să se înțepenească cu buclele, presele de umăr, buclele biceps și extensiile cu triceps.