Pot folosi un eliptic dacă am zăbrele de Shin?

Bratul conține mușchii care coboară în partea din față a tibiei, numită tibialul anterior. Aripile tibiei sunt cunoscute clinic ca sindromul de stres medial tibial sau MTSS. Acest lucru provoacă dureri și inflamații în mușchi, tendoane și stratul exterior de țesut de pe tibie, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Un eliptic este o mașină care simulează schi fond. Când încerci să te recuperezi de la chei, această mașină ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.

Rând de mașini eliptice la sală de gimnastică (Imagine: ER09 / iStock / Getty Images)

Identificare

Deplasarea excesivă este una dintre principalele cauze ale dibinurilor. A alerga pe un teren accidentat, alergând în jos și făcând mișcări rapide de pornire și oprire în timpul funcționării, este foarte probabil să provoace problema. Odată ce puneți picioarele pe pedalele unui eliptic, ele stau pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru nu provoacă nici un impact asupra gâtului dvs., ceea ce înseamnă că mașina este sigură pentru a fi utilizată dacă aveți ațe de talie.

Mișcarea comună

Când vă exerciți pe un eliptic, lucrați corpul superior și inferior și încorporați multiple articulații. Pentru a activa tibialul anterior, trebuie să îndreptați în sus vârfurile degetelor. Această mișcare, numită dorsiflexiune, este proeminentă când alergi, dar nu când folosești o mașină eliptică. În timp ce vă alunecați înainte și înapoi, picioarele rămân stabile și nu există decât o ușoară modificare a unghiului de articulație. Acest lucru vă face să contractați mușchii tibiali anteriori izometric pentru a vă menține picioarele inferioare stabile, dar nu aveți stres major asupra gambelor. O mișcare izometrică este una în care dețineți o contracție fără mișcare repetitivă.

Încălzire

Înainte de a vă pasi pe un eliptic, ar trebui să faceți întotdeauna câteva întinderi, mai ales dacă aveți niște ațete de talie. Acest lucru vă poate slăbi mușchii inferiori ai piciorului și vă puteți împiedica să vă agraveze simptomele în timpul exercițiilor fizice. Anumite glezne sunt exemple de întinderi dinamice care prelungesc mușchii vițelului, care se află pe spatele picioarelor inferioare. Zonele dinamice sunt realizate în mișcare. Pentru a face gleznele sări, puneți-vă mâinile pe un perete, înclinați-vă înainte și ridicați și coborâți rapid tocurile.

consideraţii

Tocurile de toe și plimbările cu călcâiul sunt exerciții corective pentru aripile tibiei. Făcând aceste lucruri, veți întări mușchii anteriori ai tibialului și vă veți trata simptomele. Pentru a face robinete toe, stai sau stai cu tocurile tale pe podea și degetele de la picioare în aer. Scoateți cu atenție podeaua cu degetele de la picioare și ridicați-le înapoi în aer. Un câine cu fața în sus este o poziție de yoga care vă poate ajuta să vă întindeți mușchii anteriori ai tibialului. Aceasta se realizează dintr-o poziție cu fața în jos a stomacului. Puneți-vă mâinile în jurul lățimii umărului și așezați partea superioară a picioarelor pe podea. Împingeți-vă până când brațele sunt complet extinse și ridicați coapsele de pe podea. Odată ce mâinile și picioarele sunt singurele puncte de contact cu podeaua, țineți-le timp de 30 până la 45 de secunde și eliberați-le.

Prevenirea / Soluție

Pentru a evita apariția aterosclerozei, există mai multe măsuri de prevenire. Una dintre cele mai importante este să vă asigurați că purtați pantofi confortabili care nu sunt uzate. De asemenea, poți purta suporți arcuiți pentru a-ți exercita presiunea asupra tăvilor. Când lucrați, nu exersați pentru perioade excesive de timp. Aceasta include formarea eliptică sau orice alt tip de instruire. Suprasolicitarea poate provoca excesul de efort asupra gâtului.