Durerea osoasă cu exerciții
Exercițiile fizice cauzează adesea dureri în oase și mușchi, mai ales când ați început un nou exercițiu. Atunci când oasele văd cantități crescute de stres, corpul tău răspunde prin construirea unei cantități mai mari de oase în zonă, consolidând în final osul. Cu toate acestea, în cazul în care stresul este prea mult sau vă simțiți dureri osoase, mai degrabă decât durere ușoară, ar putea fi provocarea de daune. Deoarece continuarea exercițiului poate provoca vătămări suplimentare și chiar fracturi, luați măsuri de precauție pentru a nu agrava sau agrava durerea.
O femeie suferă de dureri de picioare. (Imagine: Astrid Gast / iStock / Getty Images)Cauzele comune ale durerii osoase
Atât localizarea durerii, cât și tipul exercițiului care induce durerea osoasă trebuie luate în considerare. S-ar putea să suferiți de durere atunci când vă îmbogățiți exercițiul, cum ar fi atunci când începeți antrenamentul pentru un maraton. Activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea, pot provoca fracturi de stres, care necesită îngrijiri medicale. Alte afecțiuni care pot provoca dureri osoase includ osteoartrita și osteoporoza. Aceste două condiții, care sunt mai frecvente la adulții în vârstă, sunt grave - dacă aveți dureri osoase persistente, asigurați-vă că ați căutat un aviz al unui furnizor de asistență medicală pentru a determina cauza principală.
Tăiați înapoi în exercițiu
Tratamentul pentru aproape orice durere și durere după exercițiu este de a reduce timpul de antrenament pentru o perioadă de timp. Reducerea sau schimbarea exercițiului permite osului să se odihnească și să se vindece. De obicei, vrei să eviți orice tip de exercițiu care doare. Dacă doriți să rămâneți activ, căutați exerciții care nu vor pune nici un stres în zona dureroasă sau care au un impact redus. Deoarece durerea osoasă apare frecvent în exerciții de impact înalt, cum ar fi alergarea, opriți alergarea timp de câteva zile și verificați dacă problema se rezolvă. Activitățile cu impact scăzut includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Analgezic
Deoarece durerea osoasă poate avea un efect negativ asupra calității generale a vieții, nu trebuie să ignorați aceste simptome. Îmbătrânirea zonei afectate reduce umflarea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mult mai repede. Puteți, de asemenea, doriți să tratați durerea cu un medicament eliberat peste tot sau cu medicamente antiinflamatoare. Acestea nu numai că diminuează durerea, ci și reduc umflarea zonei. Rețineți că aceste măsuri nu sunt menite să fie utilizate pe termen lung. Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Exerciții cu impact scăzut
Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți durerea osoasă, nu trebuie să renunțați la exerciții fizice. Poate doriți să evitați exercițiile cu impact sporit și sport, cum ar fi alergarea, fotbalul, fotbalul și baschetul. Cu toate acestea, este posibil să nu vă simțiți durerile cu exerciții cu impact mai redus, cum ar fi înotul, bicicliștii, mașinile eliptice, canotajul și golful. De asemenea, puteți să vă ocupați încet și să vă măriți toleranța în timp. Luați notă de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la exerciții și evitați să faceți prea mult, prea repede. Este posibil ca organismul dvs. să fie nevoit să se adapteze într-un ritm lent pentru a evita durerea.
