Beneficiile respirației profunde

În fiecare zi, luați mii de respirații fără să vă gândiți chiar la asta. Procesul de respirație în și de ieșire permite oxigenului proaspăt să treacă în sânge, deoarece dioxidul de carbon este îndepărtat din corp. adâncime respirația, totuși, este o practică conștientă care oferă numeroase beneficii pentru sănătate dincolo de respirația standard necesară pentru a trăi. Cu practica, vă puteți antrena în tehnici de respirație să reducă stresul și să îmbunătățească anumite procese corporale.

Experimentați diferite tehnici de respirație pentru a afla care dintre acestea vă oferă cele mai mari beneficii. (Imagine: Marcin Wiklik / iStock / GettyImages)

Înțelegerea funcției pulmonare

Plămânii au o slujbă mare, trimițând oxigen în fluxul sanguin care trebuie livrat la fiecare celulă din corp. Pe măsură ce inhalați, diafragma se contractează pentru a lua oxigen. Cu toate acestea, dacă nu respirați adânc, plămânii ar putea să-și piardă puțin elasticitatea, provocând acumularea de aer în plămâni.

Această acumulare de aer reduce spațiul în care diafragma se poate contracta. Rezultatul final poate fi modele de respirație superficială care împiedică capacitatea plămânilor de a lua atât oxigen, cât și a-l livra în sânge. De asemenea, puteți începe să recurgeți la utilizarea gâtului, a spatelui și a mușchilor toracici pentru a ajuta la respirație, ceea ce duce la oboseală și durere musculară.

Dimpotrivă, respirațiile profunde măresc capacitatea plămânilor de a împinge excesul de aer și de a funcționa optim. Cu o respirație regulată, puteți extinde mușchiul diafragmei și buzunarele de aer din plămâni. Plămânii sunt capabili să elimine toxinele și să transmită oxigenului la sânge la o rată mai mare. Cu acest stimulent de oxigen, corpul dumneavoastră primește oxigenul necesar pentru exerciții fizice, funcția adecvată a celulelor și o serie de alte procese corporale.

Citeste mai mult: Cum să vă întăriți plămânii

Beneficii de respirație profundă

Respirația profundă oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de la reducerea tensiunii arteriale până la o bată mai mică a inimii și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, promovează stabilitatea musculară de bază și vă ajută să tolerați mai bine exercițiile intense. Poate chiar ajuta la diminuarea simptomelor tulburării de stres post-traumatic.

În plus, respirația profundă este utilă în special pentru gestionarea stresului. Gândurile stresante pot provoca răspunsul "luptă sau zbor", cunoscut și ca răspunsul la stres, ca reacție la un pericol perceput. Cu răspunsul la stres, corpul lui sistemul nervos simpatic alertează căile nervoase pentru a declanșa glandele suprarenale, care apoi eliberează adrenalina în sânge. Această explozie de adrenalină crește tensiunea arterială și pulsul și vă poate determina să respirați respirații scurte, adânci de la piept.

Răspunsul la stres este util în momentele de real pericol - să zicem, atunci când trebuie să sari din calea unui autobuz cu viteză maximă. in orice caz, apar probleme când corpul tău este în mod regulat "alertă mare" și pompând adrenalina chiar și ca răspuns la aparițiile care nu pun în pericol viața. Adică, corpul tău nu cunoaște diferența dintre amenințările reale și percepute. Deci, dacă vă confruntați cu probleme de bani, de exemplu, corpul dvs. poate invoca același răspuns de stres ca și cum ar fi dacă ați fi în fața unui tren de viteză.

În cazul în care corpul dumneavoastră tinde să fie implicit în luptă sau în modul de zbor, respirația profundă vă poate oferi o ușurare instantanee. Respirând profund din diafragmă, aprindeți sistemul nervos parasimpatic al corpului. Acest sistem inversează răspunsul la stres prin încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și calmarea minții. Cu respirații profunde, puteți activa răspunsul de relaxare al corpului, o stare de calm profund.

Rețineți un avertisment pentru cei care au fost diagnosticați cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburare de anxietate generalizată: Respirația profundă nu va ajuta întotdeauna pe cei cu probleme de sănătate mintală - de fapt, ar putea avea efectul opus dacă nu obțineți rezultatele dorite. În aceste cazuri, terapia comportamentală cognitivă sau hipnoterapia pot fi mai eficiente în tratarea tulburării.

Citeste mai mult: De ce respirația profundă vă calmează jos?

Bacsis

Când vă simțiți stresați, respirația profundă pentru câteva minute vă poate oferi o ușurare instantanee.

Tehnici de respirație profundă

Există multe tehnici diferite pe care le puteți încerca să respirați adânc din abdomen în loc de pe piept. Experimentați diferite exerciții pentru a vedea care dintre ele vă oferă cele mai mari sentimente de calm.

Pentru diafragmatică sau respirația abdominală, stați jos sau alăptați pe spate. Puneți o mână pe burtă și o mână pe piept. Inspirați încet prin nas și lăsați pieptul să se extindă, asigurându-vă că pieptul nu se mișcă. Respirați încet prin buzele ușor despărțite, ca și cum ați fi fluierat. Utilizați mâna pentru a împinge tot aerul din burtă și repetați exercițiul de trei sau mai multe ori.

Tehnica de respirație 4-7-8 este similară cu respirația buricului. Pur și simplu efectuați exercițiul de mai sus în același mod, dar adăugați-l în numărare. În timp ce inhalați, numărați până la patru, apoi țineți-vă respirația pentru un număr de șapte. Expirați la un număr de opt, folosiți din nou mâna pentru a împinge tot aerul din stomac. Repetați după cum doriți.

Citeste mai mult: 4-7-8 Exerciții de respirație

Încă o altă tehnică este respirația Ujjayi, un termen yogic pentru respirația profundă. Acest exercițiu este folosit în mod obișnuit în clasele de yoga pentru a genera căldură internă a corpului și pentru a ajuta la liniștirea minții. Pentru Ujjayi, începeți într-o poziție relaxată, cu picioarele încrucișate și inspirați încet și ușor prin nasul dvs. - ca și cum ați savura aerul printr-o paie. Strângeți ușor deschiderea gâtului astfel încât, pe măsură ce expiră, există o anumită rezistență în timp ce împingeți aerul.

Respirația ujjayi ar trebui să aibă un sunet sonor, sonor. Rețineți că puteți combina respirația Ujjayi cu celelalte tehnici de respirație descrise.

Noțiuni de bază cu respirația profundă

Este important să exersați tehnici de respirație profundă într-o stare activă, astfel încât corpul dvs. să poată experimenta cu ușurință beneficiile. Nu puteți să exersați în mod corespunzător și în mod conștient adânc respirația în timp ce adormiți, de exemplu, sau în timp ce ați coborât pe canapea uitându-vă la televizor. Asigurați-vă că vă așezați în înălțime sau cățiți-vă în jos astfel încât diafragma dvs. să nu fie îngustată și incapabilă să inhaleze și să exhaleze complet.

Chiar și câteva minute de respirație adâncă vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți funcția pulmonară și să beneficiați de alte beneficii pentru sănătate. Începeți cu aproximativ cinci minute pe zi și continuați până la 20 sau 30 de minute pentru rezultate optime. Cu practica, corpul dumneavoastră poate să devină mai ușor să respire adânc decât să vă grăbiți să răspundeți la stres.

Citeste mai mult: 10 Efecte secundare ciudate ale stresului