Anxietate și oboseală
În timp ce anxietatea este o stare emoțională, ea vă poate afecta și fizic. Simptomele sale pot duce la oboseală și alte efecte pe termen lung. Puteți să opriți această problemă și alte probleme legate de anxietate dacă întâmpinați semnele de avertizare devreme și tratați problema. A scăpa de anxietate și oboseală poate fi la fel de simplă ca și gestionarea stresului. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă anxietatea și oboseala sunt severe.
Un bărbat se uită copleșit. (Imagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definiție
Anxietatea se referă la o stare emoțională îngrozitoare sau îngrijorată. Anxietatea obișnuită este legată de un adevărat eveniment sau situație. De exemplu, ați putea fi îngrijorat de bugetul dvs., de o relație personală sau de afaceri sau de un important eveniment viitoare, în conformitate cu Asociația de tulburări de anxietate din America. Este posibil să se dezvolte o tulburare de anxietate caracterizată de îngrijorare fără cauză directă care continuă neîncetat. De exemplu, s-ar putea să simțiți un pericol iminent, chiar dacă nu există nici o amenințare reală.
Simptome
Simptomele inițiale ale anxietății includ îngrijorarea, teama și iritabilitatea. Astfel de simptome îngreunează concentrarea deoarece mintea dvs. este preocupată de declanșarea anxietății și de modul în care vă veți ocupa de aceasta. Corpul tău se va pregăti pentru o situație potențial amenințătoare prin accelerarea respirației și a ritmului cardiac și vă supără stomacul. Aceste simptome vor dispărea odată ce veți face față provocării, dacă nu aveți o tulburare de anxietate care determină continuarea simptomelor.
Efecte
Anxietatea și oboseala pot duce la un ciclu vicios. Anxietatea poate provoca oboseala deoarece simptomele fizice si emotionale se scurg. Corpul tău consumă energie când este într-o stare de alertă ridicată și este gata să facă față amenințărilor. Anxietatea vă va face să vă simțiți epuizați din punct de vedere mental, deoarece este obositor să vă concentrați pe frică și îngrijorare. Această mentalitate vă împiedică de asemenea să adormiți. Insomnia este un efect comun de anxietate, iar nopțile fără somn vă vor face și mai obosiți. Oboseala face mai greu să facă față situațiilor stresante, astfel încât problema se acumulează până când nu puteți rezolva situațiile dificile.
Soluţie
Preveniți oboseala legată de anxietate cu măsuri adecvate de gestionare a stresului. Controlează-ți gândurile - dă-ți un set de timp în fiecare zi pentru a-ți lăsa anxietatea. Gândiți-vă la ceea ce vă îngrijorează și căutați modalități de a controla sau de a face față. Devotați aproximativ 30 de minute la acest lucru și refuzați să vă gândiți la asta în restul zilei. Acest lucru limitează scurgerea energiei într-o perioadă scurtă de timp.
Nu beți cofeină sau nu consumați alcool sau droguri. Cofeina contribuie la insomnie, iar abuzul de substanțe duce la agravarea anxietății. În schimb, exersați de câteva ori pe săptămână. În timp ce un antrenament fizic bun te poate plictisi inițial, de asemenea, lupta împotriva oboselii și te face mai energic pe termen lung. Efectuați activități relaxante înainte de a merge la culcare. Încearcă să te meditezi, să te vizualizezi într-un loc liniștit, odihnitor. De asemenea, vă puteți tensiona treptat și vă puteți relaxa toate grupele musculare, începând de la cap și făcându-vă drumul până la degetele de la picioare.
Asistenţă
Este posibil să aveți nevoie de asistență profesională pentru a vă controla anxietatea și a evita oboseala și alte probleme legate de anxietate. Consilierea cognitivă vă va învăța strategii eficiente de gestionare a stresului, conform HelpGuide.org. Oboseala ta va scădea odată ce anxietatea ta va fi sub control. Medicul dvs. sau un psihiatru pot prescrie medicamente dacă terapia de vorbire nu funcționează pentru dvs. Medicamentul vă va liniști în timpul zilei și medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, somnifere pentru a vă ajuta să vă odihniți noaptea.
Nutriție
Pentru a combate oboseala, mâncați o dietă bine echilibrată bogată în proteine slabe, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume. Acest lucru va da corpului tau nutrientii necesari pentru a functiona bine. Adăugarea exercițiilor, chiar și o scurtă plimbare, poate ajuta la ameliorarea oboselii și ar putea contribui la ameliorarea simptomelor ușoare de anxietate.
