O lista de alimente pentru o dieta pentru hipoglicemie reactiva

Hipoglicemia reactivă este scăderea zahărului din sânge care apare la 3-4 ore după ce ați luat o masă. Simptomele hipoglicemiei reactive includ foamea, slăbiciunea, tremurul, ușurința, anxietatea și confuzia, potrivit MayoClinic.com. Hipoglicemia reactivă poate indica, de asemenea, risc crescut de apariție a diabetului zaharat. Această condiție necesită o evaluare medicală pentru un diagnostic precis.

O lista de alimente pentru o dieta pentru hipoglicemia reactiva (Imagine: alle12 / iStock / GettyImages)

În conformitate cu Healthline, reacții adverse grave pot apărea cu hipoglicemie reactivă severă, inclusiv convulsii și pierderea conștienței. Dacă observați aceste reacții adverse, adresați-vă imediat medicului.

Schimbările de dietă pot ajuta la tratarea hipoglicemiei reactive. Pentru dieta ta hipoglicemică reactivă, trebuie să mănânci mese mici frecvente - mergând mai mult de trei ore fără masă - care includ alimente bogate în fibre.

Includeți boabe întregi

Cerealele integrale oferă carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Carbohidrații din alimente se transformă în zahăr și cresc zahărul din sânge pentru a oferi un impuls rapid în energie. Fibrele din cereale integrale ajută la încetinirea eliberării zahărului în sânge. O eliberare mai lentă de zahăr ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge consistent, notează grupul Jackson-Siegelbaum Gastroenterology. Cerealele integrale pentru a include în hrana dvs. pentru a preveni hipoglicemia reactivă includ pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, cerealele integrale, pastele întregi de grâu, orezul brun, orzul, bulgurul, crackerele de cereale integrale și popcornul.

Alegeți fructe întregi

Fructele oferă de asemenea carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Persoanele cu hipoglicemie reactivă ar trebui să aleagă fructe întregi peste sucul lor pentru conținutul lor de fibre. Sucul de băut duce la o creștere rapidă și apoi la scăderea zahărului din sânge, potrivit grupului Gastroenterologie Jackson-Siegelbaum. Fructele bogate în fibre solubile încetinesc golirea stomacului și, de asemenea, încetinesc eliberarea zahărului în sânge. Fructele cu fibre solubile includ portocale, mere, căpșuni și pere. Alte opțiuni de fructe sănătoase pentru hipoglicemia reactivă includ pepeni, fructe de pădure, struguri, prune și piersici.

Mănâncă-ți legumele

Legumele conțin numai cantități mici de carbohidrați, dar acționează ca o sursă bună de fibre pentru a încetini digestia. Alegerile sănătoase de legume pentru hipoglicemia reactivă includ varza de Bruxelles, cartofii albi și dulci cu pielea, morcovi, spanac, broccoli, fasole verde, salată, castraveți, sparanghel, porumb, mazăre, leguminoase, ciuperci și vinete. Legumele acționează de asemenea ca o sursă de proteine. Proteina, de asemenea, ia corpul mai mult pentru digerare, ceea ce ajută la prevenirea hipoglicemiei reacționate.

Adăugați unele lactate

Dairy oferă proteine, carbohidrați, vitamine și minerale și, de asemenea, ajută la controlul zahărului din sânge pentru hipoglicemia reactivă. Alegerile sănătoase includ lapte fără grăsimi, lapte de 1%, iaurt fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne slabă și înlocuitori

Brânzeturile și înlocuitorii de carne acționează ca o sursă importantă de proteine. Includerea unei carne slabă sau a unui înlocuitor de carne cu fiecare masă vă poate ajuta să preveniți scăderea zahărului din sânge, potrivit Grupului de gastroenterologie Jackson-Siegelbaum. Calitățile de carne slabă pentru hipoglicemia reactivă includ păsările de curte, peștele, cotletul de porc, ochiul de carne de vită cu coapse rotunde, de miel și carne de vită. Înlocuitorii de carne pe o listă a hranei pentru hipoglicemie pot include ouă, unt de arahide, nuci și tofu.