O senzație constantă de anxietate

Clinica Mayo arată că anxietatea din când în când este o experiență normală, dar anxietatea care se manifestă în oameni prin îngrijorare constantă și tensiune nu este normală. Persoanele care se confruntă cu un sentiment de anxietate constantă pot prezenta simptomul tulburării de sănătate mintală, tulburare de anxietate generalizată (GAD), potrivit Clinicii Mayo. GAD afectează în fiecare an 3,1% din populația din Statele Unite în conformitate cu Asociația de tulburări de anxietate din America, dar puteți găsi tratament și ajutor.

Tulburare de anxietate generalizată

Caracteristica fundamentală a GAD este îngrijorarea persistentă, excesivă și nerealistă a lucrurilor de zi cu zi, potrivit ADAA. Persoanele care se confruntă cu îngrijorarea constantă găsită în GAD simt că îngrijorarea lor este în afara controlului lor și nu știu cum să o oprească. Potrivit FamilyDoctor.org, mai mult de 4 milioane de adulți din Statele Unite au fost diagnosticați cu GAD, iar femeile au mai multe șanse să o experimenteze decât bărbații. Această îngrijorare sau anxietate continuă, care nu are legătură cu anumite evenimente sau situații, începe de obicei să afecteze persoanele la începutul anilor 20, după cum afirmă ADAA.

cauze

Cauzele anxietății constante, un simptom al GAD, sunt încă necunoscute. Se presupune că neurotransmițătorii din creier, precum serotonina, dopamina și norepinefrina, influențează probabil anxietatea, după cum a raportat Clinica Mayo - precum și factorii genetici, mediul înconjurător, evenimentele stresante pe care le experimentați și reacțiile dumneavoastră.

Beneficiile exercițiilor și ale dietei

Când se confruntă cu sentimente constante de anxietate, există mai multe schimbări pe care le puteți face pentru a crește abilitatea dumneavoastră de a face față. Un pas important pentru a lua este de a obtine exercitii zilnice. Potrivit Asociației de tulburări de anxietate din America, cele mai mari beneficii din exercițiu provin de la cel puțin 2 ½ ore de exerciții moderate sau 1 ¼ ore de exerciții viguroase în fiecare săptămână. Reduceți consumul de alcool, deoarece poate provoca simptome de anxietate și crește consumul de alimente benefice care sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamine B, informează Clinica Mayo.

Folosind Relaxare

Învață să încorporezi zilnic umorul și râsul în viața ta. Potrivit Helpguide, râsul poate dizolva sentimente de anxietate. Nu vă izolați. Interacțiunea cu ceilalți și socializarea vă pot ajuta să vă îngrijorați în perspectivă, sugerează Clinica Mayo. Utilizați tehnici de relaxare cum ar fi respirația profundă sau numărarea pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea în acest moment.

Tratament

Tratamentul principal pentru sentimentele constante de anxietate găsite în GAD este terapia cognitiv-comportamentală sau CBT. Această tehnică terapeutică vă va ajuta să identificați, să înțelegeți și să începeți să vă schimbați gândirea și comportamentele defectuoase, conform ADAA. De asemenea, ADAA sugerează că terapia vă va ajuta să învățați să vă controlați griji și să dezvoltați noi abilități pentru a face față anxietății. În plus, tratamentele pot include folosirea medicamentelor. Mai multe tipuri diferite de medicamente sunt folosite pentru a trata îngrijorarea constantă asociată cu GAD. Aceste opțiuni includ antidepresivele, medicamentul anti-anxietate buspirone și benzodiazepina, o utilizare sedativă în tratamentele pe termen scurt, raportează Clinica Mayo. Toate aceste medicamente pot fi utilizate împreună cu terapia și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale pentru a discuta despre opțiunile dumneavoastră.