O bicicletă de exerciții Ajută-mă să-mi pierd burta de grăsime?

O bicicletă de exerciții, uneori numită bicicletă staționară sau recuperată, este o piesă de echipament de exerciții care vă permite să simulați efectele ciclismului într-un mic spațiu interior. De exemplu, bicicleta, bicicleta de exerciții fizice este un exercițiu aerobic, fără griji față de condițiile meteorologice. Atunci când obțineți un exercițiu aerobic regulat, puteți pierde grăsime care sa acumulat în burtă.

Un om care dă un semn de degete în sus pe o bicicletă de exerciții la sală. (Imagine: hoozone / iStock / Getty Images)

Exerciții de bază pentru biciclete

Atunci când obțineți un exercițiu aerobic regulat, ardeți calorii și îmbunătățiți capacitatea inimii și a plămânilor de a vă furniza corpului oxigen. În plus, permițându-vă să vă exersați în aerobic într-un spațiu limitat, bicicletele de exerciții vă permit să obțineți un antrenament minimalizând stresul asociat activității articulațiilor și spatelui. Unele biciclete de antrenament au aceeași structură de bază ca și o bicicletă cu roți convenționale, în timp ce bicicletele recumbente sau semi-îndoielnice pot adăuga la confortul exercițiilor dvs. permițându-vă să pedalați dintr-o poziție așezată.

Grăsime abdominală

Umflarea abdomenului descrie grăsimea care se acumulează în timp în abdomen, denumită în mod obișnuit abdomenul sau stomacul. În plus față de grăsime chiar sub suprafața pielii abdominale, puteți transporta cantități semnificative de grăsime în spațiile care înconjoară organele abdominale. Prezența unor cantități mari de grăsime adâncă, denumită grăsime viscerală, este legată de creșterea riscurilor pentru o varietate de afecțiuni grave, incluzând hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, bolile de inimă și cancerele de colon și de sân, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications.

Pierderea de grăsime

Puteți pierde grăsimea viscerală relativ repede atunci când obțineți un exercițiu regulat, spune Harvard. Activitatea aerobică moderată, cum este cea necesară în cazul unei biciclete sau al unei biciclete de exerciții, este o componentă cheie a programului visceral de ardere a grăsimilor. Pentru a obține beneficiile activității dvs., va trebui să conduceți bicicleta timp de cel puțin 30 de minute pe cinci zile pe săptămână, pentru un total de 150 de minute de exerciții săptămânale. Pentru a mări capacitatea de ardere a grăsimii din rutina dvs. obișnuită de exerciții fizice, angajați-vă în haltere sau altă formă de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână.

Rezultate și considerații

Cu timpul, pierderea a aproximativ 10-15% din greutatea corporală totală vă poate ajuta să pierdeți până la 30% din nivelul actual de grăsime viscerală periculoasă. Dacă nu aveți timp să conduceți o bicicletă de exerciții timp de 30 de minute pe rând, vă puteți rupe sesiunile în jos în segmente mai mici care funcționează mai bine pentru programul dvs. Pentru a vedea rezultate pozitive, trebuie să combinați ciclismul de exerciții și alte activități fizice cu o dietă sănătoasă, controlată prin calorii. Consultați-vă medicul, precum și un instructor de fitness și nutriționist înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe.