Ce trebuie să faceți atunci când pierdeți greutatea pe Atkins?

În cazul în care numărul de pe scală nu a crescut în zile - sau chiar dacă se ridică câteva crăpături - vă confruntați cu un platou de pierdere în greutate. Acest stand este complet normal în timp ce sunteți în dieta Atkins, mai ales dacă ați avut o pierdere rapidă în greutate în săptămânile anterioare. În timp ce platourile nu sunt întotdeauna evitabile, puteți face câteva modificări pentru a vă relua progresia pierderii în greutate.

Tăiați-vă puțin carbohidrații net, dacă vă simțiți în stare de staționare. (Imagine: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

În timpul inducerii

În faza inițială a lui Atkins, cunoscută sub numele de "inducție", puteți avea numai 20 de carbohidrați pe zi. Dacă nu pierdeți în greutate în această fază, s-ar putea să nu calculați corect carbohidrații net. Scădeți grame de fibre din grame totale în toate alimentele pe care le consumați. De exemplu, dacă un aliment are 5 grame de carbohidrați totali și 2 grame de fibre, rămâneți cu 3 grame de carbohidrați net. Aceste carbohidrați, care sunt zahăr și amidon, sunt cele pe care le monitorizați îndeaproape pe planul Atkins.

Faza 2 de supraviețuire

În timpul celei de-a doua etape a lui Atkins, puteți începe treptat să adăugați mai multe carbohidrați net în planul dumneavoastră de alimentație. Dacă vă ridicați aportul prea mult sau prea repede, ar putea fi cauza platoului. Începeți cu doar 25 de grame de carbohidrați net pe zi în timpul fazei 2, apoi creșteți treptat consumul de carbură netă cu creșteri de 5 grame. Faceți schimbarea în fiecare săptămână sau două, în funcție de modul în care progresați. Dacă stați, tăiați cele 5 grame suplimentare în această săptămână, apoi adăugați-le înapoi în săptămâna următoare.

Trecerea prin etape ulterioare

Obiectivul tău la Atkins este să-ți găsești propriul echilibru individual de carb. Numărul ideal de carbohidrați pe care îl puteți avea depinde de vârsta dvs., de cât exercițiu, de sex și de starea sănătății. Dacă pierdeți greutatea pentru o perioadă îndelungată de timp, este posibil să fi atins toleranța maximă netă pe carb de carburant zilnic. Doar pentru a fi siguri, totuși, tăiați 10 grame de carbohidrați net din dieta dvs. zilnică timp de aproximativ o săptămână. Dacă începi să piardă în greutate din nou, făcând asta, știi că încă îți imaginezi toleranța netă la carb. În săptămâna următoare, adăugați încă 5 grame de carbohidrați net la alimentația dvs. în fiecare zi, faceți același lucru săptămâna viitoare și așa mai departe. Repetați acest proces, după cum este necesar, de fiecare dată când experimentați un platou.

Porțiuni Considerații

Ai putea să te duci peste alocația zilnică de carb net, dacă nu măsoară cu atenție toate alimentele tale bogate în carbohidrați. În cazul în care alimentele cu 3 grame de carbohidrați net indică o dimensiune de servire ca 1/2 ceașcă, măsurați această porție de 1/2 cană. Ghicind măsura în care măsurați sau nu acordați atenție dimensiunii de servire, este posibil să primiți două sau mai multe porții. Consumul de carbură netă se poate dubla sau tripla repede, lăsându-vă blocat într-un șanț de pierdere în greutate.