Ce să nu mănânci când încerci să-ți pierzi grăsimea din stomac

Numai grăsimea din stomac scade, pe măsură ce scădeți grăsimea corporală totală. O dieta sanatoasa pentru a reduce grasimile stomacului limiteaza consumul de alimente de confort, cum ar fi fast food, carbohidrati simpli si alimente prajite, dar nu le elimina. Dacă vă eliminați alimentele preferate, vă simțiți adesea lipsiți și nu reușiți să vă mențineți planul de dietă. Cu toate acestea, o dietă care vă permite să le mâncați ocazional promovează pierderea de grăsime de succes.

Grăsimi saturate

Piept de pui fără pui la gratar cu rozmarin (Imagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Grasimile contin mai multe calorii pe gram decat orice alt nutrient. Grasimile saturate nu numai că adaugă calorii suplimentare în dieta dvs., dar cresc și riscul de apariție a bolilor cardiovasculare prin creșterea nivelului de colesterol din sânge. "Orientările dietetice din 2010 pentru americani" publicate de Departamentul Agriculturii din S.U.A. afirmă că cele mai mari porții de grăsimi saturate provin din brânză integrală, pizza, deserturi, carne de pui, cârnați, slănină, coaste și franci. Limitați consumul de grăsimi saturate prin găsirea celei mai libere bucăți de carne posibilă, îndepărtarea pielii de la păsările de curte înainte de gătire, mâncarea mai multor pești, înlocuirea proteinelor pe bază de proteine ​​cu plante, alegerea produselor lactate cu conținut redus de grăsimi și gătit cu măsline, uleiuri de șofrănel.

Carbohidrați simpli

Cereale integrale (Imagine: gmevi / iStock / Getty Images)

Carbohidrații simpli, cum ar fi boabele rafinate, conțin deseori calorii goale și fibre foarte mici. În octombrie 2009, "Journal of Nutrition" raportează că persoanele care mănâncă boabe integrale tind să aibă un procent mai mic de grăsimi abdominale și grăsimi corporale totale decât cei care nu mănâncă boabe întregi. Cerealele integrale conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți un sentiment de plenitudine. Alimentele bogate în fibre conțin adesea mai puține calorii decât alimentele cu fibre mici, sporind eficiența lor în reducerea grăsimii abdominale. Alimentele obișnuite, obținute din boabe rafinate, includ paste regulate, biscuiți, pâine albă, gogoși, produse de panificație și orez alb. Pierderea de grăsime la nivelul stomacului are loc mai rapid atunci când consumați porțiuni controlate de carbohidrați complexi, cum ar fi pastele de cereale integrale, pâinea integrală, cerealele cu fibre mari, orezul brun și majoritatea legumelor.

Calorii lichide

Femeia bea pahar de apă (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Cantitatea de zahăr din dieta americană medie a crescut cu 19% între anii 1970 și 2005, potrivit numărului din august 2009 al "Circulației", un jurnal al American Heart Association. Cele mai multe dintre aceste calorii provin din surse lichide, cum ar fi sucuri de fructe, sifon regulat, băuturi energizante și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Băuturile îndulcite cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză pot spori depozitarea grăsimilor în organism, în special în abdomen, potrivit unui studiu publicat în numărul din noiembrie 2010 al revistei "Farmacologie, biochimie și comportament". În timp ce acest experiment sa concentrat pe șobolani, rezultatele sugerează că organismele umane pot răspunde în același mod. Înlocuiți băuturile și alimentele aromate cu zaharuri, siropul de porumb cu fructoză sau zahărul de porumb cu apă sau alte băuturi fără calorii pentru a ajuta la reducerea grăsimii stomacului.

Alcool

Mâinile grabind berea de la cooler (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Bauturile alcoolice adauga cantitati mari de calorii la consumul zilnic fara a va da multi nutrienti. Fiecare gram de alcool conține 7 calorii. Alcoolul poate, de asemenea, să vă sporească dorința de a mânca, ceea ce vă va face să mâncați mai mult pentru o masă sau o gustare, avertizează Janet Bond Brill, autor și director nutriție pentru studiourile de pregătire personală Fitness Together. Limitați consumul de alcool pentru a vă ajuta să controlați numărul de calorii consumate și să vă îmbunătățiți capacitatea de a pierde grăsime de stomac. Un studiu din revista medicală "Revista de Saúde Pública" privește stilul de viață al donatorilor de sânge și procentul de grăsime corporală. Cercetătorii confirmă faptul că grăsimea abdominală ridicată este asociată cu aportul ridicat de bere și alcool.