Care este procentajul normal al grăsimii corporale pentru bărbați?

Dacă utilizați doar scala, este posibil să nu știți cu adevărat dacă aveți o greutate sănătoasă. Scala nu vă poate spune tipul de țesut pe care îl cântărește. Având prea multă grăsime - chiar dacă sunteți subțire sau purtați o greutate normală în kilograme - vă va pune în pericol sănătatea. Dar un om nu trebuie să arate ca un model de acoperire pentru o revistă de fitness pentru a avea un nivel sănătos de compoziție corporală. Nu exista o orientare oficiala pentru nivelurile de grasime din organism, dar starea intr-un anumit interval influenteaza sanatatea. Cât de mult grăsime purtați depinde de nivelul de fitness și de dietă.

Forța de antrenament poate ajuta la construirea unei mase musculare slabe și menține o gamă medie de grăsime corporală. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Procentaj mediu de grăsime corporală pentru bărbați

Pentru barbati, grasimea corporala intre 18 si 24% este considerata medie, raporteaza Consiliul American privind exercitiile. Menținerea acestui nivel de compoziție corporală necesită puțină muncă suplimentară din partea dvs. Majoritatea oamenilor pot atinge acest nivel urmând recomandările pentru controlul și prevenirea bolilor pentru exerciții. Urmăriți 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată și două sesiuni de antrenament pe săptămână. Menținerea acestui procent de grăsime corporală ar trebui să vă mențină sănătoși și energizați, și veți arăta sănătoși, dar nu foarte slabi sau în formă.

Nivelurile inferioare ale grăsimilor corporale

La bărbați, o greutate corporală inferioară între 13 și 17% reprezintă un nivel de fitness solid. Puteți menține acest procent destul de ușor și vă poate stimula sănătatea, reducând riscul tulburărilor metabolice și al bolilor de inimă. Este posibil să trebuiască să exersați mai mult decât minimul recomandat de CDC, totuși, și să vă concentrați asupra alegerii stilului de viață, cum ar fi limitarea stresului și obținerea unei cantități echitabile de somn. Majoritatea bărbaților pot menține acest nivel cu o dietă echilibrată care minimizează boabele rafinate și zahărul, subliniind proteinele slabe, cerealele integrale și legumele.

Sportivii tind să mențină un procent de grăsimi între 6 și 13 procente. Dacă vă aflați în capătul superior al acestui interval - 10 până la 12 procente de grăsime - veți avea un aspect potrivit și - odată ce exercițiile fizice și consumul de alimente vor deveni obișnuite, veți putea menține aceste opțiuni de viață destul de ușor . Menținerea procentului de grăsime corporală de la 6 la 9 procente este mai dificilă și necesită o pregătire specifică. Este posibil să aveți un pachet evident șase, dar veți lucra din greu în sala de gimnastică și în bucătărie pentru ao realiza.

Essential Body fat pentru bărbați

Obținerea unui nivel de grăsime corporală de sub 6% este posibilă, dar destul de dificilă pentru bărbați. Probabil ați petrecut mult timp la sala de sport, ridicând greutăți și efectuând o planificare atentă planificată. Este, de asemenea, necesar un plan de masă cu porțiuni măsurate și rapoarte specifice de macronutrienți consumate cu precizie temporizată pe parcursul zilei. Acesta este nivelul de grăsime corporală pe care ați putea-o vedea într-un constructor de corp chiar înainte de competiție, dar este dificil să o mențineți în mod regulat. Nivelul de grăsime esențial al bărbaților este cuprins între 2 și 5 procente; scufundarea sub acest nivel poate interfera cu funcția corporală normală și absorbția nutrienților.

Femeile normale pentru bărbați față de femei

Bărbații au în mod natural un raport mai mare de masă slabă la grăsime, comparativ cu femeile. Femeile poartă grasime suplimentară, adesea în șolduri și coapse, care susțin nașterea și alăptarea. Un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 25-30% este normal pentru o femeie, menținându-și încă sănătatea - în timp ce pentru un bărbat acest nivel este considerat obez. Femeile de grăsime esențială este între 10 și 13 la sută; o femeie nu ar trebui să scadă sub aceste niveluri, deoarece acest lucru ar putea provoca consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi deficiențele nutriționale și stoparea menstruației.