Planul de dieta Rujuta
Rujuta Diwekar este un nutriționist indian care a ajutat numeroase figuri indiene notabile, inclusiv vedete de cinema și politicieni, să-și restructureze dietele și să-și exercite rutina pentru a se potrivi și a pierde în greutate. Ea a scris o carte, face consultări private și deține propriul studio de fitness. Deși specificul unei "diete Rujuta" este adaptat pentru indivizi după consultarea cu Rujuta însăși, există anumite principii fundamentale ale filozofiei stilului său de viață pe care le puteți urma pentru a obține anumite beneficii pentru sănătate.
Pasul 1
Mănâncă mâncăruri mici aproximativ o dată la două ore pe tot parcursul zilei. În mod obișnuit, cei care urmează dieta lui Rujuta intenționează să mănânce opt sau nouă mese pe zi. Consumul de cantitati mici pe parcursul zilei va va impiedica sa va simtiti prea foame si sa va gorging intr-o singura sedinta. Exemple de mese includ un măr, o porție de albușuri de ou, muesli și lapte, o felie de brânză și o pâine sau o mână de nuci.
Pasul 2
Exercitați cel puțin unul din fiecare 3,14 zile. Rujuta numește această "Regula lui Pi". Ea susține că veți observa o ameliorare a sănătății dacă mâncați bine timp de 22 de zile și veți exercita cel puțin 7 zile. Exercitiul nu trebuie sa fie ceva extrem; o jogging frumos va face truc. Ar trebui să vă exersați până la limită, dar nu încercați să o depășiți. Ea citează exemplul celor doi prieteni jogging: s-ar putea rula timp de 60 de minute, iar celălalt doar pentru 20 de minute. Fie este bine atâta timp cât vremurile reflectă abilitățile lor respective.
Pasul 3
Luați suplimente zilnice pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine, minerale și acizi grași omega-3.
Pasul 4
Bea multă apă, până la cinci litri - aproximativ 21 de cești - pe zi. Fiți conștienți de faptul că o ceașcă de apă poate fi diferită de un "pahar de apă". Unele ochelari sunt mari și pot conține mai multe cești în apă.
Lucruri de care ai nevoie
Suplimente cu multivitamine
Tablete de ulei de pește
Bacsis
Consultați medicul înainte de a vă schimba radical regimul alimentar sau de a participa la un nou regim de exerciții fizice.
