Simptomele unui metabolism lent
Dacă te străduiești să pierzi fiecare uncie - și par să câștigi totul înapoi, pur și simplu uitându-te la un cheeseburger - știi puterea unui metabolism lent. Rata dvs. metabolică depinde de câțiva factori aflați în controlul dvs., cum ar fi nivelul de activitate, dar și factori care nu vă pot controla. Probabil că veți avea dificultăți în ceea ce privește gestionarea greutății dacă aveți un metabolism lent și, în funcție de cauză, puteți observa și alte simptome.
Pierderea în greutate, care este mai lentă decât se aștepta, este un simptom comun al metabolismului lent. (Imagine: Tom Grill / The Image Bank / Getty Images)Metabolism și pierdere în greutate 101
În centrul său, metabolismul este despre cât de multe calorii ardeți. Fiecare celulă, din miliardele de celule din corp, are nevoie de o cantitate mică de energie pentru supraviețuire, iar suma nevoilor energetice ale celulelor tale se adaugă la consumul total de energie - caloricul tău arde pentru ziua.
Veți vedea probabil două cifre folosite pentru a descrie rata metabolică - rata metabolică bazală sau BMR, adică numărul de calorii pe care le ardeți în pat toată ziua și TDEE sau totalul cheltuielilor zilnice de energie pe care este caloriile reale pe care le ardeți zilnic, luând în considerare nivelul de activitate.
Indiferent de viteza metabolismului dvs., consumul mai mare decât TDEE va determina creșterea în greutate - aproximativ o lire pe fiecare 3500 de calorii suplimentare. Dimpotrivă, mâncarea mai mică decât TDEE vă va face să pierdeți în greutate - aproximativ o lire pe deficit de 3,500 de calorii. Cu toate acestea, un metabolism lent - indiferent dacă este cauzat de o problemă de sănătate subiacentă, de genetică sau dintr-un alt motiv - înseamnă că BMR și TDEE sunt mai mici decât media, ceea ce poate afecta cât de ușor pierdeți greutatea.
Slow to lose, rapid de câștigat
Cel mai evident semn al unui metabolism lent este dificultatea de a pierde în greutate sau de a scădea greutatea la o rată mai mică decât ați anticipat atunci când numărați calorii și, de asemenea, câștigați ușor greutatea. Acest lucru se datorează faptului că estimatorii de ardere a caloriilor presupun că aveți o rată medie metabolică, nu un metabolism lent. Rata metabolică reală poate să se abată de la 5 la 10 la sută față de media, potrivit unui studiu publicat în Opinia curentă din Clinical Nutrition and Metabolic Care în 2004. Ca rezultat, un calculator online poate supraestima necesarul de calorii cu până la 10%.
Asta face o mare diferență atunci când încerci să vărsați kilograme. De exemplu, o femeie de 40 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și are o greutate de 140 de kilograme, trăiește un mod moderat de viață și are un metabolism mediu, ar arde un număr de 2.354 calorii pe zi. Pentru a pierde in greutate, ea ar putea reduce aportul caloric la 1.854 de calorii zilnic, creand un deficit de 500 de calorii pe zi, care ar trebui sa duca la o pierdere de un kilogram in fiecare saptamana.
Cu toate acestea, o femeie cu aceeași înălțime, greutate și nivel de activitate, care are un metabolism lent, ar putea arde doar 2.119 de calorii în fiecare zi. Dacă ar urma dieta de 1.854 de calorii, ea va crea doar un deficit de calorii 265 - sau suficient pentru a pierde o jumătate de kilogram în jur de două săptămâni. Ca urmare, metabolismul mai lent va face să piardă în greutate la aproximativ jumătate din rata de cineva care are un metabolism mediu.
Când aveți un metabolism lent, calculatoarele de calorii supraestimează de asemenea câte cantități de calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă aceeași femeie de 40 de ani, care are un metabolism lent, are nevoie de 2,119 pentru a-și menține greutatea, mănâncă același număr de calorii ca o femeie care are un metabolism mediu și care are nevoie de 2.354 de calorii, ea va lua o cantitate suplimentară de 235 calorii zilnic , sau suficient pentru a câștiga aproximativ două kilograme pe lună.
Alte semne și considerații potențiale
Dacă aveți un metabolism lent dintr-o problemă medicală care stau la baza, s-ar putea să observați și alte simptome. De exemplu, activitatea tiroidiană scăzută sau hipotiroidismul determină un metabolism lent. Acest lucru se datorează faptului că hormonii tiroidieni vă controlează în mod obișnuit rata metabolică, iar nivelurile hormonului tiroidian mai scăzute decât cele normale pot face metabolismul să încetinească într-un crawl, chiar dacă nu sunteți prea mult. S-ar putea să observați și alte simptome, cum ar fi părul și pielea uscată, dificultatea de concentrare și senzație de frig, letargie sau depresie.
Un metabolism lent cauzat de sindromul Cushing, care este o afecțiune cauzată de prea mult de un hormon de stres numit cortizol, poate provoca, de asemenea, urme violet similare cu vergeturile de pe piele. Sindromul Cushing poate provoca, de asemenea, o creștere excesivă a părului corporal sau, la femei, perioade menstruale neregulate.
Accelerarea unui metabolism lent
Puteți să vă stimulați metabolismul modest cu stilul de viață. De exemplu, mușchiul arde mai multe calorii în fiecare zi decât grăsimile, astfel încât antrenamentul de forță de două până la trei ori pe săptămână poate crește metabolismul. Includeți exerciții cardiovasculare în rutina dvs. de fitness pentru a arde mai multe calorii și alegeți cardio intensitate mai mare pentru a vă menține metabolismul revuperat ore după antrenament. Veți arde, de asemenea, puțin mai multe calorii digerând proteine decât digerând carbohidrații sau grăsimile, crescând astfel aportul de proteine poate crește metabolismul dumneavoastră puțin. Proteina poate furniza, de asemenea, aminoacizii de care aveți nevoie pentru creșterea musculară. Veți avea nevoie să consumați 0,8 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. Alegeți proteine de înaltă calitate, cum ar fi păsări de curte slabe, ouă, pește, lactate, quinoa și fasole. Dacă cântăriți 140 de kilograme, aceasta funcționează la 112 grame de proteine zilnic.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți un metabolism lent. Ea poate diagnostica toate problemele medicale subiacente și poate fi capabilă să ofere tratament care să vă poată readuce metabolismul la un metabolism mediu. Un profesionist în domeniul nutriției vă poate ajuta, de asemenea, să vă estimați caloriile arse mai precis, astfel încât veți avea un succes mai mare atunci când încercați să pierdeți în greutate.
