Alimentația inteligentă a cinei congelate
Zilele inteligente Ones congelate, produse din dieta Weight Watchers, sunt convenabile și necostisitoare; ele sunt comercializate ca alternative sănătoase la mesele tradiționale congelate. Programul de educație pentru nutriție Marinette / Oconto Wisconsin recomandă alegerea celor care au între 360 și 400 de calorii cu mai puțin de 25 de grame de grăsime. Este important să citiți informațiile nutriționale pentru a vă asigura că alegerea dvs. este doar o singură porție, astfel încât să nu supraîncărcați pe grăsimi, calorii sau sare.
O cină înghețată pe o masă. (Imagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)Gras
O dieta bogata in grasimi creste riscul aparitiei bolilor de inima, potrivit MayoClinic.com. Alegerea mese friabile inteligente vă ajută să rămâneți într-o gamă sănătoasă. Rigatoni cremos cu broccoli și pui conține doar 5 g de grăsime, iar puiul și legumele Teriyaki au 4 g de grăsime. Mâncărurile laterale cu conținut scăzut de grăsimi pe care ați putea dori să le includeți cu mâncarea dvs. sunt legumele cu aburi sau o salată de fructe.
calorii
Consumul de calorii mai mult decât ardeți într-o singură zi va duce la creșterea în greutate. Zilele inteligente Ones congelate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată dacă încercați să scăpați în greutate. Intrările de cină incluse conțin o cantitate sănătoasă de calorii și includ, de asemenea, valoarea punctelor pentru cei care urmăresc dieta Weight Watchers. Marinara de par Angel are 230 de calorii pe portie, iar Pizza Four Cheese cântărește la 370 calorii. Puteți adăuga o bucată de fructe sau o salată pentru a crește cantitatea de nutrienți.
Sodiu
Multe produse prelucrate și ambalate sunt prea mari în sodiu pentru a fi consumate în mod regulat. Consumul de sodiu sanatos ar trebui sa fie intre 1.500 si 2.300 mg pe zi, raporteaza MayoClinic.com, iar multe dintre intrarile Smart Ones contin o suma rezonabila. Puiul de susan de portocale conține 680 mg de sare, iar carnea de vită și gălbenuș are 530 mg. Dacă aveți tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră dacă mesele înghețate inteligente au un loc în dieta dumneavoastră.
Proteină
O parte importantă a unei diete de scădere în greutate este obținerea unor cantități adecvate de proteine. Acest nutrient susține mușchii sănătoși, celulele și pielea, potrivit MayoClinic.com. De asemenea, vă țineți să vă simțiți satisfăcuți, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați prea mult între mese. Pasta Primavera cântărește cu 11 g de proteine, iar gratinatul de nuci de ton conține 14 g. Consumul de proteine ar trebui să fie între 10 și 35% din consumul de calorii, astfel încât nevoile dvs. depind de cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi.
Fibră
Fibrele sunt un nutrient important pentru digestia sanatoasa si citirea colesterolului. MayoClinic.com recomandă ca femeile să consume între 21 și 25 g pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume între 30 și 38 g. Zilele inteligente Ones congelate vă vor ajuta să atingeți aceste obiective fără să vă supraîncărcați pe grăsimi și calorii. Creionul Marinara conține 4 g de fibre, iar pastele cu Ricotta și Spanac conțin 6 g. Adăugarea unor fructe și legume pe o parte va crește conținutul de fibre din masă.
