Ar trebui să lucrez în fiecare zi pentru a scădea în greutate?
Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea și nu doriți să vă modificați dieta, trebuie să faceți o formă de activitate fizică cel puțin moderată în fiecare zi a săptămânii. În general veți pierde în greutate atunci când consumați mai puține calorii decât în mod obișnuit, ardeți mult mai multe calorii prin exerciții fizice decât cele obișnuite sau ambele. În mod natural, cea mai rapidă cale de a pierde kilogramele în exces este să vă limitați consumul caloric și să creșteți nivelul zilnic de activitate. Cu toate acestea, chiar dacă nu faceți nici o schimbare dietetică, probabil că veți pierde în greutate prin lucrul în fiecare zi.
2 femei care fac yoga pe plajă. (Imagine: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)Instrucțiuni
Un raport privind recomandările dietetice pe site-ul USDA recomandă implicarea în activitate fizică moderată intensă, care durează o oră în fiecare zi sau aproape în fiecare zi, doar pentru a menține o greutate sănătoasă în timp ce îmbătrâniți. Același raport vă recomandă să adăugați un supliment de 30 de minute la total pentru a pierde în greutate. Exercițiul de intensitate moderată constă în activități cum ar fi mersul pe jos sau bicicleta sau orice altă activitate care vă face să transpirați fără a opri fluxul conversației dvs..
Fapte
Pierderea unei kilograme de grăsime este echivalentă cu arderea a 3500 de calorii. Dacă lucrați în fiecare zi a săptămânii, va trebui să ardeți 500 de calorii pe antrenament pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână. Să joci baschet sau să faci aerobic cu impact sporit timp de o oră arde aproximativ 500 de calorii pentru cineva cântărind 160 lbs. Arderea aceluiași număr de calorii care fac exerciții moderate de intensitate necesită și mai mult timp de antrenament.
HIIT
Puteți reduce timpul de antrenament fără a compromite consumul de calorii prin utilizarea unui antrenament cu interval de intensitate mare. HIIT este o tehnică de antrenament care implică "sprint" în activitate urmată de activitate de intensitate redusă în proporție aproximativ egală. Puteți să ardeți cât mai multe calorii în 20 de minute folosind această metodă ca într-o oră sau mai multă activitate "starea de echilibru" la un nivel de intensitate mai scăzut. Utilizați HIIT cu orice formă de activitate aerobă - cum ar fi alergarea, bicicliștii și înotul. Cu toate acestea, deoarece ritmul cardiac va crește dramatic pentru o durată scurtă folosind HIIT, consultați un medic înainte de a începe un astfel de program.
Rezistenţă
Includeți un anumit grad de antrenament în greutate sau de antrenament de rezistență, folosind benzi de exerciții ieftine dacă nu aparții la o sală de gimnastică sau la gantere sau barbe, în regimul dvs. de antrenament zilnic. Formarea de rezistență adaugă mușchi, iar mușchiul crește metabolismul. Orice creștere a metabolismului arde calorii suplimentare. Potrivit site-ului Resurse de Pierdere în Greutate, formarea regulată de rezistență poate crește ratele metabolismului cu 15%.
Dietă
Dacă lucrați în fiecare zi și în special dacă încorporați rezistență și HIIT în rutina săptămânală, veți pierde aproape fără îndoială greutatea. Cu toate acestea, dacă puteți reduce numărul de calorii pe care le consumați într-o zi, puteți pierde mai multă greutate în mai puțin timp. Chiar și o singură schimbare a dietei, cum ar fi înlocuirea pâinii albe cu pâine cu cereale integrale și, prin urmare, creșterea aportului de fibre poate avea o influență semnificativă asupra pierderii totale de greutate.
