Căi naturale pentru a scăpa de grăsimea burții

Pierderea de grăsime de burtă este importantă pentru sănătatea ta. American Heart Association afirmă că bărbații cu o talie de peste 40 de centimetri și femeile cu o talie de peste 35 centimetri ar trebui să ia măsuri imediate pentru a pierde în greutate pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cronice. Chiar dacă nu sunteți în zona "pericolului" de mărime a taliei, grăsimea abdomenului este inofensivă și vă face să pari improprii. În timp ce multe suplimente și diete proaspete promite căi rapide și ușoare de a crea o secțiune mijlocie mai subțire, abordările naturale pot fi mai sigure și mai reușite.

Tăiați anumite alimente

În timp ce ați putea dori să învinovățească genetica și metabolismul, grăsimea abdomenului este, de obicei, rezultatul unor rapoarte alegeri dietetice. Efectuați un efort pentru a vă curăța dieta, limitând în mod specific grăsimi saturate, grăsimi trans și zaharuri excesive. Grasimile saturate se găsesc în tăieri grase de carne, păsări de curte, ulei de palmier și lapte integral. Grasimile trans sunt grăsimi făcute de om prezente într-un număr de produse prelucrate și contribuie efectiv la acumularea de burtă - chiar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii - raportează un studiu pe animale într-o revistă a revistei Obezitatea. Americanii mananca aproximativ 22 de lingurite de zaharuri adaugate pe zi, padding lor talie cu 355 calorii inutile de zi cu zi, rapoarte de American Heart Association. Tăiați sucuri, băuturi energizante, iaurturi aromate și dulciuri pentru a reduce aportul și pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și burta.

Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă

Reduceți calitățile prin vizionarea dimensiunilor porțiilor și subliniind alimentele întregi, neprelucrate. Faceți un efort pentru a include anumite alimente în dieta dvs. Consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi deoarece, după cum sa remarcat într-un studiu din 2009 al Universității Curtin din Australia, dietele care au mâncat cinci porții zilnice au pierdut mai mult grăsime de burtă decât colegii lor care au consumat numai trei porții. Schimb rafinat, paine alba si orez pentru soiurile de cereale integrale. Un studiu realizat în Jurnalul American de Nutriție Clinică publicat în 2008 a constatat că dietele care au înlocuit aportul obișnuit de făină albă cu boabe întregi au înregistrat mai multe pierderi de grăsime din burtă.

Mananca grasime sanatoasa

Nu aveți nevoie să evitați grăsimea pentru a pierde grăsime. Inimile sănătoase, soiuri monosaturate, găsite în ulei de șofrănaș, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, măsline și nuci - atunci când sunt consumate cu moderatie - vă pot ajuta efectiv să vă pierdeți burta. Utilizați uleiuri sănătoase pentru gătit în locul untului sau uleiului vegetal. Fă-ți propria salată cu ulei de măsline, mai degrabă decât maioneză. Gustați la porții de nuci de o uncie în loc de o pungă de chipsuri. În Jurnalul de sănătate publică din Asia Pacific, cercetătorul de plumb M.J. Soares a scris în 2003 că grăsimile monosaturate măresc oxidarea grăsimilor și conferă un impuls metabolismului dumneavoastră. Oamenii găsesc aderarea la o dietă care include aceste grăsimi ușor de manevrat și se confruntă cu o pierdere de grăsime mai mare în comparație cu dietele pline de grăsimi saturate.

Exerseaza mai mult

Umflăturile abdominale răspund la pierderea în greutate indusă de exerciții fizice. Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați mai mult decât instrucțiunile formulate de Colegiul American de Medicină Sportivă sau de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, notează un studiu din Journal of Applied Physiology din 7 iulie 2005. Cercetatorii au descoperit ca exercitiul care se potriveste cu 20 de kilometri de jogging pe saptamana are ca rezultat pierderea abdominala a grasimii, in timp ce orientarile ACSM / CDC impiedica pur si simplu acumularea de grasime in burta. Mergeți pentru cel puțin 40 de minute de exercițiu de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii - încercați o clasă de aerobic, utilizați elipticul, luați bicicleta pentru a vă deplasa sau tren pentru o cursă.