Este sigur să luați creatină dacă aveți peste 40 de ani?
Creatina este o amină care conține azot sintetizată din aminoacizi, arginină, glicină și metionină. Utilizarea suplimentelor de creatină poate crește performanța atletică în activități intensive, anaerobe, conform "Anabolic Primer". La bărbații tineri, sa constatat că creatina crește în mod semnificativ atât puterea dinamică, cât și forța. Deși o mare parte din cercetările privind suplimentele de creatină se concentrează asupra efectelor sale asupra performanței sportive la populațiile mai tinere, creatina poate beneficia și de populațiile mai în vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de creatină pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Un om ține pastile suplimentare în mâinile sale. (Imagine: apichsn / iStock / Getty Images)Persoane mai în vârstă față de tineri
Suplimentarea cu creatină poate fi mai benefică pentru persoanele în vârstă decât pentru persoanele mai tinere, potrivit unui studiu publicat în 1998 în "Journal of Applied Physiology". Cercetatorii au descoperit ca persoanele mai in varsta, cu o varsta medie de 58 de ani, au mai mult de o afinitate pentru creatina decat persoanele mai tinere, cu o varsta medie de 30 de ani. Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi creatina crește, ceea ce, la rândul său, mărește efectele suplimentelor de creatină.
Reducerea musculară legată de vârstă
Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul își pierde mușchii, creatina poate ajuta la menținerea masei musculare scheletice la populațiile mai în vârstă. Într-un studiu publicat în 2005 de către revista "Medicină și știință în sport și exerciții", cercetătorii au evaluat efectele suplimentării cu creatină și proteine în timpul antrenamentului de rezistență la bărbații în vârstă cu vârsta medie de 66 de ani. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu creatină este eficientă nu numai pentru menținerea masei musculare, ci și pentru sporirea masei musculare atunci când este combinată cu formarea de rezistență.
Compozitia corpului
Creatina poate afecta pozitiv compoziția corpului la bărbații mai în vârstă, potrivit unui studiu publicat în 2002 în "Medicină și știință în sport și exerciții". În acest studiu, anchetatorii au testat 18 bărbați cu vârsta cuprinsă între 59 și 73, cărora li sa spus să efectueze o serie de teste în cursul a trei săptămâni, în timp ce se completează fie cu creatină, fie cu un placebo. Rezultatele studiului arată că suplimentarea cu creatină crește semnificativ masa corporală, masa fără grăsimi și capacitatea funcțională la bărbații în vârstă.
Siguranță
Creatina pare să fie sigură pentru persoanele mai în vârstă, potrivit unui studiu publicat în revista "Nutrition Research" din 2008. Anchetatorii au evaluat efectele pe termen lung ale suplimentelor de creatină asupra persoanelor în vârstă cu boala Parkinson. Participanții au luat zilnic 4 g de creatină timp de doi ani fără efecte secundare semnificative. Cel mai frecvent raportat efect secundar rezultat din suplimentele de creatină a fost ușoară durere gastrointestinală. Conform unei revizuiri din 2007 a studiilor privind siguranța creatinei publicate în jurnalul "Biochemie sub-celulară", nu s-au găsit efecte secundare semnificative în ceea ce privește suplimentele de creatină.
