Cum de a reduce straturile cutanate grase

Piei de sânge pot fi inestetice și greu de gestionat. Grasimile grase pot apărea pe stomac, brațe și coapse, ceea ce face dificilă purtarea îmbrăcăminții preferate. Scăderea procentului de grăsimi corporale va ajuta la întărirea zonelor de îndoială. Dezvoltarea mușchilor ajută la creșterea metabolismului, arderea grăsimilor și umplerea spațiilor libere din piele. În urma unui program de antrenament și a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, vă veți ajuta să tonifiați zonele libere pentru un fizic mai strâns.

Pasul 1

Mănâncă pentru pierderea de grăsime. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi legumele, fructele, carnea de vită macră, peștele, carnea de pui, ouăle, cerealele integrale, orezul brun, fulgi de ovăz și grăsimi bune precum cele din ulei de măsline, semințe și nuci. Consumul de alimente neprelucrate vă menține mai plin cu mai puține calorii. Evitați alimentele procesate care sunt ambalate cu grăsime, zahăr rafinat și sodiu, care încurajează supraîncărcarea și depozitarea grăsimilor.

Pasul 2

Reduceți aportul zilnic de calorii. Scrieți tot ce mănânci într-o revistă alimentară sau folosiți un instrument online cum ar fi MyPlate al lui LIVESTRONG. Urmăriți-vă calorii pentru câteva zile pentru a vedea numărul mediu pe care îl mâncați zilnic. Reduceți 500 din media dvs. pentru a calcula calorii necesare pentru a pierde 1 lire pe săptămână.

Pasul 3

Împărțiți-vă cele trei mese mari pe zi în cinci-șase mese mai mici pentru a arde grasimile. Consumul de alimente crește adesea metabolismul, deoarece corpul dvs. arde calorii, pe măsură ce alimentele dumneavoastră digeră. Lipsa de mese va determina corpul dvs. să păstreze energia și să vă păstreze mesele ca grăsime, notează Natural Health Magazine.

Pasul 4

Efectuați antrenamente de forță de antrenament de trei zile pe săptămână pentru a construi musculare și a completa zonele sălbatice. Faceți exerciții cum ar fi împingeri, squats, lunges, prese de umăr deasupra capului și abdomene. Efectuați trei seturi de 15 până la 20 de repetări pentru fiecare exercițiu. Ridicați cu o rezistență provocatoare, astfel încât seturile sunt greu de terminat.

Pasul 5

Faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cel puțin trei zile pe săptămână, pentru a arde straturile de grăsime dintre mușchi și piele. Mergeți pe banda de alergare, pe bicicletă sau luați o clasă de fitness pentru a adăuga varietate.