Cum sa faci dragoste Mananca grasimi Du-te departe
Doar pentru că sunt denumite mânere de dragoste, nu le face amabile. Excesul de grăsime care se deplasează pe marginea tălpii crește riscul dumneavoastră de a vă îmbolnăvi de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, tensiunea arterială crescută, anumite tipuri de cancer și diabetul de tip 2. Din fericire, puteți scăpa de acel jiggler, schimbând dieta și obiceiurile alimentare și angajându-vă la o rutină regulată a exercițiilor. Veți observa că întreaga grăsime a corpului se reduce, inclusiv acele mâini de dragoste inestetice.
Un bărbat folosește o minge de exerciții la sală. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Pasul 1
Programați 45 de minute de exerciții cardiovasculare pe cinci sau șase zile ale săptămânii. Cardio vă ajută să ardeți calorii pentru a pierde în greutate. Consiliul american privind exercițiile sugerează exercitarea într-un ritm confortabil în timpul căruia respirați mai repede, dar încă mai puteți vorbi. Adăugați soiuri și găsiți exerciții pe care le bucurați, astfel încât să aveți mai puțin probabilitatea să săriți antrenamentul. Luați în considerare coarda de sărituri, mersul pe jos, jogging, canotaj, ciclism sau înot.
Pasul 2
Efectuați exerciții fizice de antrenament pe două sau trei zile ale săptămânii pentru a stimula masa musculară, care promovează arderea calorică. Evitați focalizarea exclusiv pe abdominale. De asemenea, lucrați în piept, spate, șolduri, brațe și picioare. Utilizați greutatea corpului pentru rezistență sau folosiți greutăți libere, benzi de exerciții sau mașini de haltere. Finalizați opt până la 12 repetări pe set cu o greutate suficient de provocatoare pentru a vă obosi mușchii la sfârșitul setului.
Pasul 3
Efectuați exerciții vizate pentru a vă întări oblicurile, care sunt ascunse sub mânerele dragostei. Aceste exerciții nu vor reduce grăsimea, ci vor întări mușchii, astfel încât atunci când grăsimile abdominale se vor reduce, se vor arăta mușchii bine definite. Încorporează exerciții, cum ar fi bilele de medicină și cotlete din lemn, abdomenul, diagonala genunchiului ridicând într-un aparat scaunul căpitanului și răsucirea trunchiului pe o minge de stabilitate.
Pasul 4
Taie calorii din dieta ta, consumând porții mai mici și schimbând alimentele bogate în calorii pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, înlocuiți sifonul și alcoolul cu apă. Mananca carne de pui in loc de grasimi grase de carne, cum ar fi mezelurile si carnea de vita. Concentrați-vă pe obținerea nutrienților din cereale integrale, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, legume și proteine slabe.
Bacsis
Pierdeți greutatea la o rată de siguranță de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, recomandată de Institutul Național de Inimă, Lung și Institutul de Sânge. Deoarece 1 kg de grăsime are 3500 de calorii, va trebui să creați o deficiență de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi pentru a realiza acest lucru.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice sau o dietă, în special dacă aveți o afecțiune sau vătămare.
