Cum să scapi de grăsimea Pec

Dacă termenul "țâțe de bărbat" vine în minte când vă uitați în jos la piept, probabil că nu sunteți un camper fericit. Deși mușchii pecs sau pectorali sunt adesea asociați cu bărbații, excesul de grăsime din zona toracică poate afecta ambele sexe. Pentru a scăpa de aceasta, este necesară o abordare de ansamblu, pentru că nu puteți să alegeți și să alegeți zonele în care doriți să pierdeți grăsime. Atunci când grăsimea corporală se reduce, tot așa va fi și grăsimea enervantă.

O femeie este presă pe bancă. (Imagine: David Pereiras Villag / iStock / Getty Images)

Transpirația și arderea caloriilor

Exercițiul cardiovascular moderat ar trebui să se desfășoare în majoritatea zilelor săptămânii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă efectuarea unei transpirații timp de 300 de minute pe săptămână pentru pierderea optimă în greutate. Cardio arde calorii și reduce grăsimile, inclusiv excesul de grăsime în piept. Mersul pe jos și bicicleta sunt forme bune de cardio, cum ar fi cardio-intensiv în piept, cum ar fi înotul, canotajul, jocul de tenis sau utilizarea unei mașini eliptice cu brațe în mișcare.

Construiți mușchi, stimulați metabolismul

Prioritizați formarea de forță pe cel puțin două zile ale săptămânii. În plus față de întărirea și definirea mușchilor, antrenamentul de forță mărește rata metabolică de odihnă, astfel încât să ardeți grăsimile chiar și atunci când dormiți. Pentru rezultate optime, lucrați toate grupurile dvs. majore de mușchi și includeți prese pentru bancul de tip barbell, fluturi într-un aparat de mascare peck și cabluri îndoite prin cablu, deoarece acestea sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții toracice, potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American pe exercițiu.

Makeover Dietul tău

Deși exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți grăsime, dacă mâncați nesănătoase și consumați prea multe calorii, nu veți vedea niciodată rezultate. Trebuie să vă ajustați dieta pentru a contribui la eforturile dvs. Este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde o lire într-o săptămână. Evitați zahărul, colesterolul, sarea și grasimile saturate și trans. Concentrați-vă pe laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, proteinele slabe, cerealele integrale și legumele și fructele. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii și mâncați porțiuni mai mici pentru a reduce aportul caloric. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a determina conținutul nutrițional și păstrați un jurnal alimentar pentru a vă putea monitoriza.

Lucruri de luat în considerare

Prin pierderea grăsimii și întărirea mușchilor pectorali, pieptul trebuie să apară puternic și tonifiat. La femei, acest efect de tonifiere ar putea avea ca rezultat o dimensiune mai mare a pieptului și o mai mare susținere a sânilor. Dimensiunea reală a paharului nu va crește, iar din cauza reducerii grăsimii, ar putea părea de fapt puțin mai mică. Prin mentinerea pozitiei bune si tragerea umerilor in spate si in jos puteti imbunatati aspectul sanilor. Înainte de a începe o nouă dietă sau rutină de exerciții, consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu.