Cum sa scapi de coapsele exterioare rapide cu exercitii

Direcționarea pierderii de grăsime sau pierderea în greutate la o anumită secțiune a corpului, inclusiv coapsele, nu este posibilă. Pentru a pierde grăsimea coapsei exterioare de la exercițiu, va trebui să ardeți calorii, ceea ce va afecta aspectul general și greutatea. Există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime. Pierderea sănătoasă în greutate, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, ar trebui să aibă o rată de 1 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Exercitiile cardiovasculare, combinate cu un program de consolidare a coapsei, te pot ajuta sa scapi rapid de grasimile din coapsa exterioara.

O femeie călărește pe o bicicletă de exerciții. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Ridicați ritmul cardiac și ardeți calorii prin participarea la exerciții cardiovasculare. Aerobica, dansul, mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, grădinăritul, utilizarea unei mașini eliptice și jogging-ul pe o banda de alergare sunt toate formele de exerciții cardiovasculare. Angajați în mod regulat în exerciții cardiovasculare. Colegiul American de Medicină Sportivă indică faptul că adulții care doresc să piardă în greutate ar trebui să se angajeze în 60-90 de minute de exerciții cardiovasculare cele mai multe zile ale săptămânii sau cel puțin cinci.

Pasul 2

Participați la un program de formare de forță. Forta de antrenament ajuta la construirea muschilor, care ard mai multe calorii decat grasimile, indiferent de activitatile la care participati. Aceasta inseamna ca chiar si astfel de activitati simple, cum ar fi mersul pe jos in birou sau curatarea casei dumneavoastra va arde mai multe calorii. Ridicați greutățile ușoare și folosiți mașinile cu greutate; concentrați-vă exercițiile pe corpul superior și inferior.

Pasul 3

Efectuați exerciții care țintesc hamstrings dumneavoastră, quadriceps, șolduri și fese. Exerciții complete în două seturi de 10 repetări. Exercițiile de coapse trebuie să fie completate de două până la trei ori pe săptămână; permite o pauză de o zi între exercițiile de coapse. Luați în considerare buclele de bucle, ghemuite, lunges, seturi de cvadriceps, adductori de șold situați, lunges laterală și exerciții de șold așezate. De asemenea, puteți efectua prese și extensii pentru picioare folosind mașini de greutate. Aceste exerciții vă vor ajuta să tonul și să vă întăriți mușchii, făcând pentru coapse mai subțiri și mai puternici.

Bacsis

Rețineți că numai efortul nu este suficient pentru a reduce grăsimea. Veți avea nevoie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate.

Avertizare

Înainte de a vă angaja într-un program de pierdere în greutate și de întărire, contactați medicul pentru a afla dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate oferi, de asemenea, sfaturi cu privire la programul dvs. de scădere în greutate și de a determina dacă aveți orice limitări fizice atunci când este vorba de a exercita.