Cum sa scapi de burta mamei
Când burta se extinde din cauza creșterii în greutate, grăsimea care înconjoară organele interne se extinde și creează depuneri suplimentare de grăsime în omentum - o clapetă asemănătoare șorțului, care se află sub mușchii abdominali și în fața intestinelor. Pântecele unei mame de șorț nu este unică pentru femeile care au dat naștere. Oricine - bărbat sau femeie - poate dezvolta această clapă de grăsime agățată, care poate fi abordată numai cu dietă concentrată și exerciții fizice. Pierderea este esențială pentru sănătatea ta. Usturoiul din oment și din restul secțiunii medii vă crește riscul bolilor de inimă, diabetului de tip 2 și, în cazul femeilor, anumite tipuri de cancer - inclusiv cancerul ovarian.
Achiziționați minim 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a împiedica creșterea burtă a burții dumneavoastră. (Imagine: LarsZahnerFotografie / iStock / Getty Images)Prioritizează pierderile într-o burtă de șorț
Deși pierderea de grăsime nu este posibilă - nu puteți scăpa de burta unui șorț, de exemplu - grăsimile care se acumulează în secțiunea mijlocie sunt adesea primele pe care le pierdeți cu exerciții concentrate și dietă. Aceleași proprietăți metabolice active care fac grăsimea șorțului - cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală - o posibilă cauză a bolii, face mai ușor să se descompună decât grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele pe solduri, brațe și coapse.
Vă dezvoltați grăsime de burtă din cauza geneticii, o dietă săracă, stilul de viață sedentar și dacă ați avut copii - nașterea ridică riscul de a depozita grăsime în burtă. Statutul hormonal influențează și când și dacă dezvoltați o burtă de șorț. Barbatii sunt mai predispusi sa stocheze excesul de grasime in abdomen la orice varsta; deoarece femeile trec menopauza, schimbările hormonale încurajează dezvoltarea abdomenului.
Controlați consumul de calorii
O dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să creați un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii, duce la pierderea unei pierderi sigure și durabile de 1-2 kilograme pe săptămână. Nu scufundați sub 1200 de calorii, totuși, sau veți risca deficiența nutrițională și pierderea mușchilor. Rafinați-vă obiectivele dacă nu le puteți atinge fără a reduce calorii la niveluri inadecvate.
Pentru a vă menține aportul sub control, evitați gustările excesive, în special în cazul alimentelor procesate. Evitați și zahărul adăugat. Consumul frecvent de sodă și alte băuturi răcoritoare îndulcitoare se corelează cu sporirea creșterii viscerale a grăsimilor, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2012. Bomboane, produse de patiserie și cereale, prăjituri, prăjituri, torturi și alte delicatețe sunt, de asemenea,.
Pune împreună mese sănătoase
La fiecare masă, urmăriți o porție de proteine care conține niveluri scăzute de grăsimi saturate, cum ar fi pește, carne de pui fără pui și curcan sau carne de vită macră. Începeți cu cel puțin o porție de legume proaspete și - dacă sunteți suficient de flămânzi pentru a vă întoarce timp de secunde - puneți-vă pe alte legume aburite, prăjite sau crude. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi - sub formă de lapte, brânză sau iaurt - și fructe fac gustări nutritive, relativ scăzute de calorii.
Înlocuiți boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele făinoase, cu boabe întregi, cum ar fi orezul brun sau ovazul. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a arătat că un consum crescut de boabe rafinate a fost asociat cu o acumulare mai mare de grăsime viscerală, în timp ce creșterea consumului de boabe integrale nu a fost. Este o idee bună să renunțați la alimentele prajite, alimentele cu sosuri cremoase sau o mulțime de unt și brânzeturi cu conținut total de grăsimi.
Exercițiu pentru a pierde o burtă
Achiziționați minim 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a împiedica creșterea burtă a burții dumneavoastră. Creșteți-l la aproximativ 250 de minute pe săptămână pentru a pierde o greutate semnificativă, afirmă Colegiul American de Medicină Sportivă. Activitatea cardio include drumeții, jogging sau ciclism.
Sit-up-uri și abdomene fac puțin pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea care formează burta șorțului, dar aceste exerciții vă dau mușchii de bază mai puternici. Forța de antrenament toate grupurile majore de mușchi cel puțin de două ori pe săptămână vă ajută să creați un procent mai mare de mușchi, care necesită mai multă energie pentru corpul dumneavoastră de a menține. Acest țesut slab vă ajută să ridicați metabolismul, astfel încât să puteți arde calorii și să pierdeți grăsimea viscerală.
