Cum să scapi de depozitele de grăsimi din picioare
Mulți diete care au cadre în formă de pară sunt predispuse genetic pentru a acumula excesul de grăsime în jurul șoldurilor și coapsei. Acest lucru afectează mai multe femei decât bărbați. Excesul de depuneri de grăsime pe picioarele tale poate fi ascuns în timpul frigului, dar odată ce temperaturile cresc, sunt greu de ascuns. Este timpul pentru pantaloni scurți, fuste, rochii și costume de baie, așa că doriți să aruncați coapsele grase cât mai repede posibil. Rezistența orientată și exercițiile cardio combinate cu o dietă curată vă pot ajuta să pierdeți greutatea piciorului în plus.
O femeie se exersează într-un studio. (Imagine: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)Pasul 1
Ardeți grăsimea cu un regim de exerciții cardio. Acesta este un lucru esențial pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea corporală. Exerciții cum ar fi cățărări pe scări, înot, mersul pe jos și jogging sunt unele dintre cele mai bune. Scopul de a lucra cu cel puțin 60 până la 90 minute patru sau cinci zile pe săptămână pentru rezultate optime de pierdere a grăsimilor, inclusiv pe coapse.
Pasul 2
Angajați-vă în intervalul de formare minimă de cel puțin două dintre aceste sesiuni cardio pe săptămână. Luați oricare dintre exercițiile dumneavoastră cardio preferate, creșteți intensitatea, apoi urmați cu o scădere imediată a intensității timp de unul sau trei minute la un moment dat. Rulați timp de două minute și mergeți pentru una sau înotați două minute și recuperați timp de două minute. Urmăriți cel puțin 30 de minute de antrenament pe interval pentru fiecare sesiune.
Pasul 3
Toneaza-ti muschii picioarelor cu o forta de concentrare orientata. Utilizați lunges, squets plie, lifturi picior, salturi squmu și squat squat pentru a consolida coapsele. Acest lucru nu va arde direct grăsimea așa cum face cardio-ul, dar masa musculară slabă îmbunătățește aspectul coapsei și vă ajută să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când nu lucrați. Angajați în cel puțin două sau trei programe de antrenament de rezistență corporală pe săptămână.
Pasul 4
Evitați consumul de alimente care contribuie la acumularea de grăsimi. Produse cu conținut de grăsimi și zahăr cum ar fi cupcakes, gogoși, câini calzi, chipsuri, burgeri și aripi de bivoli sunt plini de calorii și ar trebui eliminate dacă doriți să vedeți pierderea de grăsime a coapsei. Înlocuiți-le cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, fructe și legume.
