Cum sa scapi de un pad de grasime
Tamponul de grăsime este un alt nume pentru grăsimea din zona abdomenului inferior. Infomercials inundă căile respiratorii de televiziune cu dispozitive de antrenament abdominale care promit să se topească grăsimile de pe abs în câteva minute, mai ales pe acele zone greu accesibile. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Nu puteți viza o zonă a corpului pentru pierderea de grăsime, trebuie să pierdeți grăsime peste tot. Curățați-vă obiceiurile alimentare și efectuați antrenamente menite să măriți pierderea de grăsimi pentru a vedea că tamponul de grăsime dispare.
O masă sănătoasă de pui și salată. (Imagine: Metkalova / iStock / Getty Images)Pasul 1
Evaluați-vă obiceiurile alimentare. Concentrați-vă dieta asupra alimentelor curate sau neprelucrate. Mananca legume, cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale cu fibre mari, fructe, carne slabă, ouă, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci sau iaurtul grecesc. Evitați alimentele procesate cum ar fi carnea de deli, chipsurile de cartofi, mesele congelate și orezul pre-coace și pastele care încurajează creșterea în greutate.
Pasul 2
Mănâncă adesea pentru a crește metabolismul. Consumați cinci până la șase mese mai mici pe zi sau mâncați la fiecare trei ore. Digestia alimentelor tale arde calorii pentru a arde mai multe calorii chiar si atunci cand te odihnesti. Scăderea meselor, în special micul dejun, vă va încetini metabolismul și va determina organismul să conserve energie și să stocheze grăsimi, potrivit revistei Natural Health.
Pasul 3
Limitați aportul de lactate. Treceți la lapte de soia, orez sau migdale în loc de lapte de vacă. Zaharurile din laptele de vacă sunt greu de digerat, ceea ce provoacă balonare, spune New York Times.
Pasul 4
Lucrați muschii abdominali trei zile pe săptămână. Faceți exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor - țineți un bar în picioare cu picioarele atârnate și strângeți-vă abdomenul pentru a vă ridica picioarele, repetați pentru trei seturi de 20 de repetări. Efectuați placa de bază - țineți-vă într-o poziție push-up pe coate pentru 30 de secunde, se repetă pentru trei seturi.
Pasul 5
Angajați-vă în formarea totală a corpului de trei zile pe săptămână pentru a construi musculare și grăsimi în același timp. Formați un exercițiu ponderat pe grupul muscular, cum ar fi presa în piept, lunges, squats și triceps scufundări. Efectuați 30 de secunde de cardio, cum ar fi jack-urile de sărituri, după fiecare exercițiu. Rotiți circuitul timp de 30 de minute.
