Cum sa scapi de un stomac bulging
O masă grea, retenția de lichide, constipația, sindromul premenstrual și excesul de grăsime corporală sunt cauze comune ale unui stomac înfundat. Simptomele asociate cu distensia abdominală includ gingiile, greața, gazele, oboseala și mobilitatea limitată. Distensia de stomac poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală mai gravă. Dacă starea dvs. nu se îmbunătățește, consultați-vă cu medicul de îngrijire medicală primară pentru o examinare fizică completă.
Un buchet de sparanghel într-un castron verde pe un fundal alb. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Alegeți o formă de exerciții aerobice pe care vă bucurați și o practicați în mod regulat. Activitati precum mersul pe jos si jogging-ul ajuta la imbunatatirea rezistentei la insulina si la reducerea grasimii abdominale, potrivit cercetatorilor de la Centrul Medical al Universitatii Duke.
Pasul 2
Creșteți consumul de fibre și lichide pentru a vă îmbunătăți eliminarea și pentru a vă menține metabolismul în stare bună. Limitați aportul de sare și evitați să consumați zaharuri simple și grăsimi trans care contribuie la creșterea grăsimii în zona abdominală.
Pasul 3
Consultați-vă cu un nutriționist sau dietetician pentru a vă ajuta să eliminați excesul de grăsime din stomac și abdomen. Înlocuiți alimentele preparate și zaharurile rafinate cu carbohidrați complexi și îndulcitori naturali cum ar fi xilitolul și stevia.
Pasul 4
Consumați alimente cu proprietăți diuretice naturale - cum ar fi țelina și sparanghelul - pentru a ajuta la spălarea apei din sistemul dumneavoastră. Limitați consumul de alimente gazoase, cum ar fi varza, germenii de Bruxelles și leguminoasele care pot crea gaz în tractul intestinal și pot provoca balonare.
Pasul 5
Dezvoltați-vă nucleul pentru a vă întări mușchii abdominali. Includeți exerciții care lucrează pentru abdomen, spate, șolduri și muschii picioarelor pentru un antrenament general care vă va tonifica și va întări stomacul.
Bacsis
Xylitol este un îndulcitor natural care conține 40% mai puține calorii decât zahărul de masă.
Avertizare
Excesul de grăsime viscerală în abdomen este asociat cu rezistența la insulină și bolile cardiovasculare.
Consultați-vă medicul primar de îngrijire dacă stomacul dvs. bombat este însoțit de mai multe simptome severe.
