Cât durează mai mult timp pentru ca excesul de calorii să se transforme în grăsimi corporale?

Bolile legate de obezitate provoaca aproape 300.000 de decese pe an in Statele Unite, ceea ce face obezitatea pe locul al doilea doar fumatului ca principala cauza a decesului care poate fi prevenit. Datorită riscurilor de sănătate asociate cu grăsimea corporală excesivă, este vital să înțelegem modul în care organismul câștigă greutatea și cantitatea de calorii necesare pentru ca organismul să înceapă să stocheze această energie ca acumulare de grăsimi.

O femeie tânără se săpără în deșertul ei. (Imagine: Matthew Ennis / iStock / Getty Images)

Calorii în grăsime

Un kilogram de grăsime corporală constă dintr-un total de 4.086 calorii, dar în fiecare celulă de grăsime sunt apă, minerale și proteine, precum și grăsimi. Astfel, cantitatea calorică reală în intervalul 1 lb. de grăsime corporală este de 3500 calorii.

Interval de timp

Odată ce mâncarea este consumată, corpul dumneavoastră fie utilizează calorii ca energie pentru a vă alimenta corpul, fie stochează aceste calorii în celulele adipoase care urmează să fie solicitate mai târziu. Dr. David Katz, raportează în revista "O, revista Oprah", că organismul începe să consume calorii consumate ca grăsime în interval de patru până la opt ore de la începutul mesei. Pe măsură ce consumați aceste calorii, organismul stochează automat primele 1.000 de calorii în ficat și mușchi pentru a obține imediat rezerve de energie. Această stocare de calorii este cunoscută sub numele de glicogen. Odată ce caloriile cu glicogen sunt utilizate pentru energie, corpul activează apoi caloriile stocate în celulele grase, cunoscute sub numele de trigliceride, pentru a umple depleția caloriilor glicogenice.

Activitatea aerobă

Activitatea aerobică sporește capacitatea organismului de a epuiza celulele de grăsime stocate, prin îmbunătățirea furnizării de oxigen în organism și prin creșterea eliberării acizilor grași în țesutul muscular, ceea ce conduce la disponibilitatea mai rapidă a arsurilor la depozitele de grăsimi. Activitățile aerobe sunt definite de către Departamentul de Stat din cadrul Universității de Stat din Kinesiology și Health ca activitate care implică activ grupuri musculare și determină o creștere a frecvenței cardiace și a respirației. Exemple de activități aerobice includ jogging-ul, coarda de sărituri, înotul, treptele de scări și bicicleta. American Heart Association sugerează că adulții sănătoși trebuie să efectueze un minim de 150 de minute de exerciții de aerobic moderat intens pe săptămână, cu o singură sesiune de exerciții care durează cel puțin 10 minute.

Forță de formare

Împreună cu exercițiile aerobice, formarea de forță este vitală pentru a menține arderea caloriilor. Website Shape Fit spune că fiecare lira de mușchi arde 30-50 de calorii pe zi doar pentru a se susține. Astfel, cu cât masa musculară conține mai mult corpul dvs., cu atât mai multe calorii arde corpul dumneavoastră automat. Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza efectuarea exercitiilor de antrenament de forta, care provoaca anumite grupuri musculare, cum ar fi pushups sau prese de banca, cel putin de doua ori pe saptamana in zile nesfarsite.