Cât durează înainte ca un organism să înceapă să scadă?

V-ați angajat să consumați un plan de hrană sănătos, controlat prin porții și să vă împuterniciți să vă duceți la sala de sport de mai multe ori pe săptămână. Vrei să vezi și să simți rezultatele eforturilor tale pronto. Când taieți calorii, corpul dumneavoastră începe să ardă mici cantități de grăsime. Cât de curând veți observa că pierderea în greutate depinde de greutatea pe care trebuie să o pierdeți și de rata la care îl pierdeți. O rată sigură, sustenabilă de a pierde în greutate este de aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Asteptati-va sa vedeti rezultate notabile dupa cateva saptamani cu privire la un plan de pierdere in greutate. (Imagine: Kathleen Finlay / Image Source / Getty Images)

Cum corpul tau scade

Când consumi mai puține calorii decât corpul are nevoie, corpul tău va arde grăsimea pentru a face diferența - și, treptat, vei pierde în greutate. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu aproximativ 3500 de calorii. Deci, peste șapte zile, un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Când tăiați prea multe calorii, însă, corpul simte o foamete potențială și încearcă să vă conserve depozitele de grăsimi. Ca femeie, dacă mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, sau ca bărbat, dacă mănânci mai puțin de 1800 de calorii, corpul tău îți poate descompune țesutul muscular pentru a-ți folosi energia. Scala va arăta că ați pierdut greutatea, dar această pierdere va fi, în parte, o pierdere a masei musculare, care vă modifică compoziția corporală globală - raportul dvs. de grăsime la masa slabă - într-un mod nefavorabil. Scopul dvs. alimentar este de a vă reduce aportul caloric astfel încât corpul dvs. să ardă grăsime, dar nu atât de mult încât să cădeți sub aportul caloric minim de 1200 sau 1800 de calorii pe zi.

Impactul asupra sănătății al pierderii în greutate

Este natural să doriți să vedeți rapid modificările fizice, dar trecerea la șolduri și stomacuri mai mici necesită timp. Chiar dacă s-ar putea să nu vedeți rapid rezultatele, eforturile dvs. de scădere a grăsimii vă fac o lume a binelui. Scăderea a doar 5 până la 10 procente din greutatea corporală totală poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de zahăr din sânge, afirmă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă cântăriți 200 de kilograme, aceasta este o pierdere de numai 10 de lire sterline - o cantitate care nu poate transforma modul în care arăți, dar ar putea afecta profund sănătatea dumneavoastră.

Dacă începi să faci exerciții ca parte a programului tău de pierdere în greutate, vei reduce în mod semnificativ riscul de boli de inimă, chiar dacă nu pierzi prea multă greutate. Mâncarea mai sănătoasă și miscarea mai mult vă ajută, de asemenea, să reduceți grăsimea viscerală. Grasimea viscerală este grăsimea abdominală care înconjoară organele interne și crește foarte mult riscul de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Dacă reduceți această grăsime viscerală cu 10-20%, este posibil să nu observați modificări substanțiale ale scării, dar eforturile dvs. vor avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Indicațiile fizice ale pierderii în greutate

Puteți vedea semne de pierdere în greutate înainte ca prietenii, colegii sau familia să le vadă. Cureaua dvs. se potrivește puțin mai puțin, scara arată că ați pierdut un kilogram sau două - și când vă uitați în oglindă, brațele și coapsele văd puțin mai subțiri. Aceste modificări devin evidente numai pentru ceilalți dacă pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, care depinde de greutatea inițială. De exemplu, 10 kilograme pierdute pe o persoană de 130 de lire sterline sunt mai vizibile decât o pierdere de 10 kilograme pe un corp de 250 de lire sterline.

Dacă sunteți supraponderal, orice pierdere în greutate este un lucru pozitiv. Puteți deveni frustrat, totuși, atunci când nu vedeți o pierdere în "problemele" pete. Din păcate, nu este posibilă reducerea la fața locului; pierzi și câștigi greutate în tot corpul tău. Adesea, pierderea în greutate apare ultima în zonele în care ați observat mai întâi creșterea în greutate. Pentru bărbați, burta tinde să fie un depozit comun de depozitare a grăsimilor, în timp ce femeile se luptă adesea cu greutate în șolduri și coapse.

Strategii de pierdere în greutate optimă

Deși doriți rezultate rapide de pierdere în greutate, încercarea de a pierde în greutate prea repede este adesea nesănătoasă și contraproductivă. Dieturile de tip fad sau sistemele rapide de pierdere în greutate vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar ele duc adesea la o recuperare rapidă a tuturor greutăților pe care le-ați pierdut. Concentrați-vă pe a face schimbări generale durabile în dieta dvs. și obiceiurile de exercițiu, astfel încât să vă puteți menține greutatea pe o perioadă lungă de timp.

Încetați încet procesarea alimentelor procesate, alimentelor rapide și tratamentelor dulci frecvente. Gatiti mai multe mese la domiciliu si folositi ingrediente proaspete, cum ar fi legumele apoase, fibroase, proteinele slabe, fructele, laptele cu continut scazut de grasimi si cerealele integrale. Numărați calorii sau folosiți-vă plăcuța ca un ghid pentru o hrană sănătoasă, controlată în porții. Umpleți un sfert din farfuria dvs. cu o proteină la grătar, prăjită sau prăjită; umpleți al doilea trimestru cu un carbohidrat de calitate, cum ar fi o legumă de amidon sau cereale integrale, și strângeți legumele pe celelalte două sferturi ale plăcii. O masă ar putea include pui la grătar cu cartof dulce și salată verde sau sandviș de piept de curcan cu miez de morcov și țelină. Stai departe de chipsuri, dulciuri și sifon la ora gustării. În schimb, alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, nuci nesăruite sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Exercitiile te ajuta sa arzi calorii si imbunatateste efectele asupra sanatatii ale pierderii in greutate. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată. Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, obțineți mai mult de 250 de minute pe săptămână, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.

Adăugați antrenament de rezistență pentru a vă face vizibilitatea mai rapidă și astfel veți avea un corp fizic mai strâns. Efectuarea a câte două sesiuni pe săptămână care vizează fiecare grup major de muschi, cu cel puțin un set de opt până la 12 repetări, va fi suficientă, mai ales la început. Dacă doriți să vă bucurați de rezultate mai bune în ceea ce privește mușchiul și mușchiul, treceți la greutăți mai grele, un număr mai mare de seturi și antrenamente săptămânale suplimentare. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți un program de exerciții, consultați un profesionist de fitness.