Cât durează o persoană să piardă 50 de lire?

Pierderea în greutate este o obsesie în SUA: în 2008, 26% dintre femei și 16% dintre bărbați au susținut că sunt dieta, potrivit "The Boston Globe". Statisticile confirmă nevoia de dietă, deoarece 34% dintre americani sunt clasificați ca supraponderali și 34% sunt obezi, potrivit statisticilor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 2007/2008. Majoritatea oamenilor doresc să piardă în greutate rapid și fără durere, dar pierzând 50 kg. ia timp, efort și determinare.

Metodă

Alegerea unei diete corecte este importantă. În timp ce sucul de varză se consumă timp de o săptămână, puțini oameni pot suporta o dietă limitată pe parcursul unei lungi călătorii. O dieta care permite o bucata de tort la o nunta sau un pahar de vin la ocazii speciale va ajuta sa va asigurati ca puteti sa va pastrati dieta, mai degraba decat sa mergeti in orice moment. Cea mai sensibilă modalitate de a rămâne la o dietă suficient de lungă pentru a pierde 50 kg. este de a alege o dieta care permite tratamentele din timp în timp, indiferent dacă este vorba de calorii sau de o altă alimentație echilibrată.

Interval de timp

Pentru a pierde 1 lb., trebuie să eliminați 3500 de calorii. Deoarece aportul caloric zilnic al fiecăruia este diferit, este greu să puneți un număr pe câte cantități de calorii să mâncați în fiecare zi. Reducerea a 1.000 de calorii pe zi va reduce 7000 de calorii pe săptămână. Tăierea a 7.000 de calorii vă oferă o pierdere de 2 lb. în greutate în fiecare săptămână, pierzând astfel 50 lbs. va dura 25 de săptămâni sau aproximativ șase luni.

Exercițiu Beneficii

Creșterea nivelului de activitate vă ajută să scăpați mai repede. Luând o plimbare de 30 de minute în fiecare zi, arde în jur de 173 de calorii, dacă cântărați 200 lbs., Raportează MayoClinic.com. În timp ce s-ar putea să nu sune prea mult, acesta adaugă până la 1211 calorii pe săptămână sau o extra lb. la fiecare trei săptămâni, ceea ce ar putea reduce cu aproape o lună din timpul total de pierdere în greutate. Aerobicul cu impact redus scutură 225 de calorii în jumătate de oră, în timp ce alerga la un ritm de 8 mile pe oră elimină mai mult de 600 de calorii. Exercitarea face cu adevarat o diferenta - dar nu te ranesti. Începeți încet și creșteți ritmul.

Factori de risc

Încercarea de a pierde în greutate prea rapid poate avea riscuri serioase pentru sănătate. O dietă cu conținut scăzut de calorii, mai mică de 800 de calorii pe zi, ar trebui să se realizeze numai pe termen lung, cu aprobarea și supravegherea medicului dumneavoastră. Institutul National de Diabet si afectiuni digestive si rinichi afirma ca intre 10 si 25% dintre persoanele care pierd peste 3 kg. pe saptamana se dezvolta calculi biliari, dintre care o treime au simptome, uneori necesitand interventii chirurgicale.

consideraţii

Este posibil să pierdeți 50 kg; mulți oameni au făcut-o. Un studiu al Universității din California a constatat că între 33 și 66% dintre persoanele care au pierdut 5-10% din greutatea corporală au recuperat totul, plus mai mult, în decurs de patru până la cinci ani. După ce ați dedicat șase luni sau mai mult pentru a pierde excesul de greutate, aveți un plan pentru a menține greutatea. Alegerea unei diete de scădere în greutate, care poate fi modificată pentru a adăuga înapoi caloriile încet, pentru a evita creșterea în greutate și pentru a vă menține planul de exerciții fizice, este esențială pentru menținerea permanentă a greutății.