Exerciții de pierdere în greutate extremă

Includeți antrenamente intense - cum ar fi kettlebell, sprinting și antrenamentele la bord - care ard o cantitate mare de calorii în regimul săptămânal pentru a încuraja pierderea în greutate. Efectuați antrenamente regulate, de intensitate ridicată și consumați o dietă sănătoasă, conștientă de calorii, pentru a crea un deficit caloric în fiecare zi, ceea ce va duce la scăderea în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor avertizează împotriva pierderii extreme de greutate și în schimb recomandă să nu pierdeți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână.

Bootcamp antrenamentele arde eficient caloriile și promovează scăderea în greutate. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Uciderea caloriilor cu Kettlebells

Antrenamentele Kettlebell sunt compuse din intervale de mișcări totale ale corpului, asociate cu perioade scurte de odihnă, și se desfășoară într-un ritm rapid. O ora de antrenament cu kettlebell arde aproximativ 816 de calorii, un numar extrem de mare si echivalentul de a alerga intr-un ritm rapid de sase minute, conform "ACE FitnessMatters". Luati in considerare adaugarea de antrenament kettlebell la rutina dumneavoastra, deoarece acestea stimuleaza in mod eficient pierderea in greutate, crește puterea și capacitatea cardiovasculară, îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea și vă permite să obțineți rezultate mai rapide și mai bune, recomandă fiziologul fizicianului ACE Fabio Comana.

Sprinting spre Pierdere în Greutate

Sporirea intervalului de antrenament, un exercițiu intens și intens, poate să scadă aproximativ 200 de calorii într-o sesiune scurtă de 20 de minute, potrivit Societății Americane de Fiziologie. Faptul că vă implicați într-un exercițiu intens de aproximativ 180 de secunde într-o antrenament de 20 de minute de sprinting face ca acest exercițiu să fie o alegere excelentă, extrem de eficientă pentru cei care doresc pierderea în greutate. Încercați un antrenament de sprint, alergând timp de 30 de secunde la un efort maxim, odihnindu-vă timp de patru minute și apoi repetând cinci runde.

Să mănânce grăsimea cu tabăra de boot

Antrenamentul lagărelor de antrenament constă într-o varietate de exerciții compuse în greutate și exerciții fizice, exerciții cardio și mișcări totale ale corpului efectuate într-un ritm rapid, cu un timp redus de recuperare. Deoarece provoacă toate mușchii majori din organism, precum și sistemul cardiovascular, antrenamentele din tabăra de boot ard calorii într-un ritm rapid, facilitează dezvoltarea țesutului muscular slab și promovează pierderea de grăsimi. Așteptați să ardeți aproximativ 600 de calorii pentru o sesiune de vârstă îndelungată, conform Consiliului American pentru Exerciții.

Exercitiile de prescriptie pentru pierderea in greutate

Experții variază într-o oarecare măsură în ceea ce privește durata săptămânală recomandată pentru pierderea în greutate. CDC recomandă 60-90 de minute pe zi pentru exerciții fizice pentru pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Cu toate acestea, un studiu realizat de Societatea Americana de Fiziologie a demonstrat ca exercitarea de 60 de minute pe zi duce la pierderea de grasimi in organism decat la 30 de minute pe zi. Efectuarea a mai mult de 30 de minute pe zi de exercițiu poate avea beneficii discutabile în ceea ce privește pierderea în greutate, dar exercitarea a cel puțin 60 de minute pe zi poate avea ca rezultat beneficii pentru sănătate, cum ar fi riscul redus de boală și controlul stărilor cronice, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.