Modalități ușoare de a pierde greutate rapid pentru copii

În timp ce excesul de greutate și obezitatea sunt la fel de mult o problemă pentru copii ca și pentru adulți în Statele Unite, accentul pentru copii nu ar trebui să fie pe greutate, ci pe alegerea mai sănătoasă. Copiii sunt încă în creștere și restricționarea severă a aportului de calorii pentru a promova o pierdere rapidă în greutate poate afecta creșterea și dezvoltarea. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre greutatea și strategiile copilului dumneavoastră pentru nevoile specifice ale copilului dumneavoastră.

Înotul este o activitate distractivă și ușoară care poate ajuta copiii să ajungă la o greutate mai sănătoasă. (Imagine: Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images)

Cum stii daca copilul tau are o problema de greutate

S-ar putea să observați că copilul vostru se slăbește în decursul unui an, pe măsură ce crește. Sau fratele său poate deveni mai greu fără câștig în înălțime. Copiii cresc în rate diferite și nu este întotdeauna ușor să afli dacă copilul are o problemă cu greutatea.

Profesionistii din domeniul sanatatii folosesc indicele de masa corporala pentru a determina starea de greutate a copilului. IMC măsoară o greutate a copilului în comparație cu înălțimea, sexul și vârsta și este reprezentată pe graficul adecvat pentru BMI pe vârste, bazat pe sex. Un IMC care se încadrează între percentila 5 și 84 este considerat sănătos, un IMC între percentila 85 și 94 este considerat supraponderal și un IMC la cel de-al 95-lea percentil sau mai mare este considerat obez.

Trebuie să obțineți informații actualizate privind BMI pentru copilul dvs. la vizita sa anuală cu medicul pediatru. Asistența școlară poate, de asemenea, să trimită acasă aceste informații când copilul este cântărit și măsurat la școală. Atât medicul, cât și asistenta medicală pot explica, de asemenea, ce înseamnă numărul și unde copilul dvs. se încadrează în procentele BMI.

Pericolele pierderii rapide în greutate pentru copii

Când adulții merg pe diete, își limitează aportul de calorii, astfel încât acestea să devină mai puțini decât necesită corpul lor, forțându-le corpurile să ardă grăsimi și, uneori, musculare, pentru energie. Copiii au nevoie de calorii pentru creștere și dezvoltare și nu ar trebui să fie plasați pe diete restrictive care promovează acest tip de pierdere în greutate. Restricționarea consumului de calorii de către copil poate provoca mai mult rău decât să fie supraponderal, avertizează KidsHealth. În loc să scadă în greutate, obiectivul ar trebui să fie să câștigi într-un ritm mai lent sau să mențineți greutatea actuală. Copilul dumneavoastră ar trebui să urmeze o dietă cu pierdere în greutate doar sub supravegherea și îndrumarea unui medic.

Copii și calorii

Deși nu ar trebui să restricționați consumul caloric al copilului dumneavoastră, este bine să aveți o idee despre cât de multe calorii are nevoie copilul dumneavoastră să crească și să se dezvolte. Nevoile calorice pentru copii variază în funcție de vârstă, sex și activitate. În conformitate cu orientările dietetice din 2010 pentru americani, nevoile pentru o fată cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 variază de la 1.200 la 1.800 de calorii pe zi și, pentru băieții de aceeași vârstă, variază de la 1.200 la 2.000 de calorii pe zi. Nevoile calorice pentru fete de la 9 la 13 variază între 1400 și 2200 de calorii pe zi, iar băieții de aceeași vârstă, de la 1.600 la 2.600 de calorii.

Elemente de bază ale produselor alimentare sănătoase

Ajutați copilul să păstreze o greutate sănătoasă, asigurându-vă că bucătăria dvs. este umplută cu alimentele potrivite. Ca și tine, copilul tău trebuie să mănânce mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și lapte. Umpleți frigiderul cu alimente ușor de înțeles pentru copiii dvs., cum ar fi bureți de morcov, castraveți feliate, mere, struguri, pere, iaurt fără grăsimi, brânză cu coajă mică și hummus. Cămară trebuie să aibă mai multe biscuiți din cereale integrale, cereale fără zahăr, unt de unt, orez brun și paste întregi de grâu decât chipsuri, biscuiți, bomboane și paste albe sau pâine. Alte alimente sanatoase pe care le aveti la indemana includ lapte degresat, carne slaba, fasole si legume congelate.

Reparații ușoare pentru copii

Soda si alimentele rapide sunt cateva din cauzele majore ale obezitatii la copii, potrivit unui raport din 2015 publicat in Jurnalul de Medicina de Familie si Practica Primara. Limitarea sifonului în dieta copilului dumneavoastră este o soluție fixă ​​care poate ajuta la promovarea unei greutăți sănătoase. În loc de sifon, oferi apă spumante cu o răsucire de lamaie sau var. Nu înlocuiți totuși sucul copilului cu suc. Sucul - chiar 100% din sucul de fructe - este bogat și în zahăr, și oferă o valoare nutritivă foarte mică. Încurajați copilul să mănânce fructele reale în loc să bea sucul. Dacă bebelușul bea frecvent sucuri, o modalitate de a-l înlătura de la el este să-l diluați treptat, adăugând tot mai multă apă când îl serviți.

Dacă mâncați afară, evitați restaurantele de fast-food. Dacă vă aflați prin lovitură, conduceți-vă copilul spre opțiuni mai sănătoase, cum ar fi un hamburger simplu cu fructe sau salate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un sandwich de pui la grătar sau o felie de brânză roșie subțire sau pizza vegetală. La restaurante de tip sit-down, încercați să partajați o intrare cu copilul sau să faceți o parte din masă pentru a lua acasă înainte de a începe să mănânce.

Sfaturi utile pentru controlul porțiunilor

Dimensiunile porțiunilor mari contribuie, de asemenea, la sporirea în greutate a copiilor, conform raportului din 2015 din JFPMC. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a obține o idee despre dimensiunea porției pentru diferite tipuri de alimente. Păstrați porțiunile sub control folosind plăci mai mici, făcând alimente în bucătărie și limitând porțiunile la dimensiunea pumnului copilului tău. Pentru produsele ambalate, cum ar fi biscuiții cu cereale integrale și cerealele, porții se alimentează în porții unice în saci de snack cu fermoar pentru a ajuta la menținerea aportului sub control. Este ok dacă copilul tău dorește oa doua ajută, dar o încurajează să includă mai multe legume pe a doua oară.

Exemplu de plan de mâncare prietenos pentru copii

Asigurați-vă că copilul dvs. începe în fiecare zi cu un mic dejun sănătos, cum ar fi un castron cu cereale integrale cu lapte și o banană. Un prânz sănătos, prietenos cu copii, include salată de paste făcute cu paste de cocos cu sos de grâu întregi, aruncate cu broccoli și morcovi fierți, brânză de mozzarella crăpată și un pahar de pansament italian, servită cu un măr proaspăt și iaurt fără grăsimi. La cină, tacosul făcut cu curcan măcinat și servit cu orez brun și fasole și o salată aruncată este o opțiune care se potrivește multor gusturi. Fructe proaspete, iaurt, cereale și lapte, popcorn simplu, toastul întreg de grâu și unt de arahide, țelină cu hummus sau o mână mică de arahide și stafide toate fac opțiuni sănătoase gustări pentru copilul dumneavoastră.

Moduri utile pentru ca copiii să fie mai activi

În plus față de dietă, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante pentru a ajuta la îmbunătățirea greutății și sănătății copilului dumneavoastră. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi recomandă copiilor să primească 60 de minute de activitate fizică pe zi. Există o serie de modalități ușoare pe care copilul dvs. le poate satisface nevoile zilnice de activitate, cum ar fi să vă alăturați unei echipe sportive, să călătoriți cu bicicleta, să colați coarda, să jucați un etichetă, să aruncați o minge sau un frisbee, să petreceți timp la locul de joacă sau să vă ajutați să faceți treburi în jur casa, cum ar fi aspirarea sau realizarea patului.

Unul dintre cei mai mari contribuabili la obezitatea din copilărie este prea mult TV. Un studiu de revizuire din 2015 publicat în Jurnalul European al Sănătății Publice arată că fiecare oră de vizionare a TV crește riscul unui copil de obezitate cu 13%. Vizionarea televiziunii tinde, de asemenea, să crească aportul unui copil la tratamente nesănătoase, cum ar fi cerealele zaharoase, sifonul și gustările sărate, spun autorii articolului de revizuire al JFPMC. Institutul Național de Sănătate recomandă limitarea timpului de ecran - care include și jocuri video, tablete și telefoane mobile - la cel mult două ore pe zi. Ajutați copilul să-și umple timpul prin citirea unei cărți împreună sau prin realizarea unui proiect de artă. De asemenea, atunci când copilul dvs. se uită la televizor, planificați să obțineți un anumit timp de antrenament în timpul reclamelor, cu mufe de sărituri, rulați un cerc între camere sau coarda de sărituri.

Fii o echipă

Suportul parental și de familie este unul dintre cei mai importanți factori în promovarea unei greutăți sănătoase pentru copilul dumneavoastră. Trebuie să începeți prin a fi un bun model de rol. Umpleți farfuria cu alimentele pe care doriți să le mâncați copilul. Găsiți timp pentru a vă încadra în mai multe activități, cum ar fi o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, și cereți-i copilului să vă alăture.

De asemenea, doriți ca întreaga familie să fie implicată, astfel încât copilul dumneavoastră să nu se simtă singurat. Asigurați-vă că toată lumea mănâncă aceeași hrană sănătoasă. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliminarea oricărei tentații dacă cumpărați tratamente speciale pentru un membru al familiei. De asemenea, puteți fi mai activ, împreună cu activități de grup, cum ar fi un joc de baschet, o etichetă sau un dans de familie. În acest fel, toată lumea beneficiază, iar copilul dvs. află că mâncarea sănătoasă și activă este distractivă.