Modificări corporale în timpul pierderii în greutate
În timpul pierderii în greutate, organismul suferă multe modificări, inclusiv modificări ale țesutului adipos, țesutului muscular, masei osoase și nivelurilor hormonale. În locul reducerii în greutate numai prin reducerea caloriilor, adăugarea activității fizice moderate și a accentuării dietetice a anumitor substanțe nutritive, cum ar fi proteina, calciu și vitamina D, pot ajuta la prevenirea pierderii mușchiului și a osului în timpul pierderii în greutate.
Un detaliu al unei femei care măsura talia ei. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Modificări corporale ale grăsimilor
În timpul pierderii în greutate, țesutul total de grăsime este redus, iar proporția de grăsime burtă dăunătoare la grăsimea mai puțin periculoasă sub piele se poate schimba și mai bine. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Obezitate" a examinat efectele unui program de pierdere în greutate de șase luni asupra compoziției grăsime a bărbaților și femeilor obeze. Cercetatorii au descoperit ca barbatii si femeile au pierdut o proportie mai mare de grasimi intra-abdominale decat grasimile subcutanate. Deoarece grăsimile intra-abdominale sunt puternic asociate cu boala metabolică, scăderea în greutate ar trebui, de asemenea, să contribuie la reducerea riscurilor de sănătate legate de obezitate.
Modificări musculare și osoase
Modificările compoziției corporale în timpul pierderii în greutate includ nu numai reducerea grăsimii, ci și modificările în os și mușchi. Dietul indus de scădere în greutate poate duce la pierderea masei musculare, în special la adulții mai în vârstă. Un studiu publicat în 2009 în "Jurnalele de Gerontologie" a comparat efectele unui regim alimentar numai cu un program de dietă și exercițiu de scădere în greutate asupra compoziției corporale a adulților mai în vârstă, supraponderali. Rezultatele au arătat că, în timp ce pierderea în greutate indusă de dietă a redus semnificativ masa musculară, includerea exercițiului a contribuit la prevenirea pierderii mușchiului în timpul pierderii în greutate. Densitatea minerală osoasă poate scădea, de asemenea, în timpul pierderii în greutate. Într-un studiu efectuat în 2009, cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că femeile aflate în premenopauză care au pierdut cantități modeste de greutate au pierdut și masa osoasă, în ciuda adăugării de exerciții cu impact redus.
Modificări hormonale
În timpul pierderii în greutate și menținând în același timp o reducere a greutății, nivelul corpului dumneavoastră în cazul unui hormon legat de grăsime, numit leptină, este redus. Din păcate, această schimbare hormonală face dificilă menținerea greutății, deoarece o parte a creierului care controlează reglementarea energiei va căuta să se întoarcă la nivelurile de leptină pentru scăderea în greutate, prin hrănirea crescută și reducerea cheltuielilor cu energia. Un studiu publicat în "Jurnalul de Investigații Clinice" în 2008 a constatat că administrarea de injecții cu leptină persoanelor fizice care au pierdut în greutate a ajutat la inversarea foametei și scăderea saturației care însoțește o stare redusă în greutate.
Impactul nutriției
Nutriția poate afecta modificările compoziției corporale care au loc în timpul pierderii în greutate. Împreună cu exercițiile fizice, dieta potrivită poate ajuta, de asemenea, să încurajeze pierderea de grăsime în raport cu pierderea altor tipuri de masă corporală în timpul pierderii în greutate. Un studiu care apare in numarul din aprilie al revistei "Journal of the Federation of American Societies for Biology Experimental" a aratat ca suplimentele de proteine in timpul unui program de slabire a caloriilor reduse au contribuit la promovarea pierderii de grasimi in urma pierderii de masa corporala fara grasime la femeile in varsta . În plus, aportul adecvat de calciu și vitamina D poate reduce la minim pierderea de densitate osoasă din pierderea în greutate.
Pierderea bruscă a greutății
Scăderea sigură și eficientă în greutate implică o reducere treptată a greutății fie prin aportul caloric redus, fie prin creșterea activității fizice sau prin amândouă. Încercările la scăderea bruscă a greutății, cauzate de înfometarea sau dieta accidentală, pot provoca schimbări nedorite în organism. De fapt, foamea determină încetinirea metabolismului, astfel încât să conserve calorii pentru supraviețuire. Dieturile strict restricționate pentru scăderea bruscă a greutății pot provoca, de asemenea, deficiențe nutriționale care la rândul lor pot provoca alte efecte nedorite, inclusiv pierderea părului.
