Dieta incorectă și mușchii bătăi
Puteți să vă simțiți mușchii bolnavi oriunde în corpul vostru. Mușchii potențial bolnavi includ țesuturile moi, fascia, tendoanele și ligamentele, potrivit Institutului Național de Sănătate. În timp ce vătămarea, suprasolicitarea și afecțiunile medicale pot duce la dureri musculare, o dietă săracă poate duce, de asemenea, la dureri musculare. Dehidratarea, dezechilibrele electrolitului și o dietă în afara echilibrului pot, de asemenea, să vă facă să vă doare musculatura.
O farfurie de salată de pui la grătar pe o masă de lemn. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Dieta bine echilibrată
Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, o dietă bine echilibrată este importantă pentru mușchii, tendoanele și ligamentele. O dieta echilibrata ofera vitamine, minerale si substante nutritive esentiale care va mentin muschii sa functioneze corespunzator, pentru a preveni ranirea si pentru a reduce durerile si durerile. Încercați să mâncați cinci până la șase mâncăruri mici, sănătoase pe zi. De asemenea, încercați să consumați cinci până la șase porții de fructe și legume pe zi. Restul dietei trebuie să fie compus din cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
electroliţi
Electroliții sunt mineralele pe care corpul le utilizează pentru a transmite și a primi impulsuri nervoase. Impulsurile nervoase permit funcționarea și mișcarea corectă a mușchilor. Electroliții se pierd atunci când transpiră. Excesul de transpirație, dieta săracă și exercițiul fizic pot duce la dureri musculare. Un dezechilibru electrolitic obișnuit care poate provoca dureri musculare este un deficit de potasiu. Potasiul este important pentru buna funcționare a celulelor, țesuturilor și organelor și contracțiilor musculare. Sursele de potasiu includ bananele, legumele, fructele, peștele, carnea și legumele.
Proteină
Proteina este importantă pentru sănătatea musculară. Proteina este deosebit de importantă dacă faceți orice efort sporit, exercițiu sau muncă manuală. Proteina ajută la repararea mușchilor răniți, reconstruiește fibrele musculare și promovează vindecarea. O lipsă de proteine poate duce la mușchii bolnavi. Sursele de proteine includ ouă, lapte, brânză și carne slabă.
hidratarea
Bea multe lichide pe parcursul zilei pentru sănătatea musculară. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă consumul a opt 8 oz. pahare de apă pe zi. Deshidratarea vă poate lăsa muschii să se simtă rănit. Fluidul vă ajută să vă contractați mușchii, potrivit MayoClinic.com. De asemenea, fluidele vă ajută să vă mențineți hidratat, făcându-i mai puțin dureroși după exerciții sau altă muncă fizică. Starea hidratată este deosebit de importantă în zilele calde.
