Baby grasime la adolescenti
Influențat de ceea ce vede la televizor și în reviste, teenul tău poate să-și facă griji că nu e destul de subțire. Unele adolescenți au nevoie de mai mult timp să crească în înălțimea lor adultă decât alții și pot continua să adăpostească câteva din acea "grăsime pentru bebeluși". Dar ar trebui să descurajezi adolescenta să nu meargă pe o dietă cu pierdere în greutate; în loc să încurajeze alimentația sănătoasă Dacă sunteți îngrijorat de greutatea adolescentului dvs., discutați cu medicul său despre cea mai bună modalitate de a rezolva problema.
Alimentația sănătoasă poate ajuta adolescenta să transforme grăsimea copilului într-o creștere de creștere. (Imagine: coscaron / iStock / Getty Images)Baby Gras și IMC
La fel ca si adultii, multi adolescenti au un timp dificil de a-si gestiona greutatea, cu unul din trei adolescenti fie supraponderali, fie obezi, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, care spune ca un adolescent supraponderal este mai probabil sa devina un adult supraponderal. Dacă sunteți îngrijorat de adolescenta dvs. de grăsime în plus copil, vorbesc cu medicul său și să solicite un indice de masă corporală, sau IMC, de măsurare. Măsurarea BMI pentru adolescenți folosește aceeași formulă matematică ca și pentru adulți, dar măsurarea este reprezentată pe o diagramă de creștere specifică vârstei și sexului. Dacă IMC-ul adolescentului scade între percentila 85 și 95, el este considerat supraponderal; mai mare decât percentila 95 înseamnă că este obez. Cu toate acestea, indiferent de locul în care adolescentul dvs. se încadrează în graficul IMC, încă nu trebuie să-l puneți pe o dietă cu pierdere în greutate.
De ce adolescenti au nevoie sa manance
Creșterea este o temă majoră a anilor adolescenței; un adolescent tinar poate creste cativa centimetri in mai putin de un an. Și în timp ce creșterea ei ar putea încetini, ea are încă nevoie de calorii înalte pentru a se pregăti pentru următoarea creștere. Băieții în timpul adolescenței au nevoie de aproximativ 2800 de calorii pe zi; fete, 2.200 de calorii. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, adolescentul dvs. poate compromite creșterea și nu-și va atinge potențialul maxim de înălțime atunci când nu mai crește. Ea are de asemenea riscul ca ea să nu primească toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.
Încurajați alimente sănătoase
În loc să vă concentrați asupra restricției calorice pentru ai ajuta pe adolescent să-și piardă grăsimea și să-i subțieze copilul, încurajați-l să mănânce bine. Alimentele sănătoase vă oferă adolescentului tot ce are nevoie să crească. Deci, completați dieta cu mai multe fructe, legume, cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral și cerealele nesaturate din cereale integrale, sursele slabe de proteine cum ar fi carnea de pui, carnea roșie slabă și fasole, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase, avocado și ulei de măsline.
Nu lăsați totul adolescenței dvs. să mănânce bine. Stabiliți un exemplu bun și păstrați-vă bucătăria aprovizionată cu alimentele potrivite și oferiți adolescenților mese sănătoase echilibrate. Păstrați-l simplu, cum ar fi cerealele integrale cu fructe pentru micul dejun, unt de arahide și sandwich de banane la prânz, și fajitas de pui cu orez brun și fasole la cină. Și, pentru a limita caloriile suplimentare și pentru a maximiza nutriția, asigurați-vă că faceți mai multă coacere, prăjire, microundură și grătar în loc de prăjire.
De asemenea, te ajută dacă teenul tău se implică și el. El vă poate ajuta să alegeți rețete, magazin alimentar și să pregătiți mesele.
Problema cu alimentele procesate
În timp ce consumați alimentele potrivite este un început bun în ajutarea adolescentului să-și gestioneze greutatea, doriți să descurajați și hrana fără junk. Adolescentii care mananca in mod regulat fast-food sunt mai susceptibile de a fi supraponderali decat cei care o mananca doar ocazional, in conformitate cu Canalul de sanatate mai bine. Acest lucru este valabil și pentru sifon, cereale cu zahăr, chipsuri, biscuiți, alimente prăjite și alte alimente prelucrate. Aceste alimente sunt bogate în calorii, grăsimi și zahăr, precum și o sursă slabă de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive pe care adolescentul dvs. le are pentru o creștere sănătoasă. Încurajați-vă adolescenta să bea apă sau aroma de sos, în loc de suc de zahăr, sugerează o salată laterală cu burgerul ei în loc de cartofi prăjiți atunci când mănâncă afară și împachetează gustări sănătoase cum ar fi fructe uscate și nuci sau biscuiți și brânză integrală limita excursii la vending machine sau magazin de convenience pentru gustări după-școală.
