De ce durează muschii abdominali după ce au alergat?

Boala musculară abdominală este o durere comună care afectează alergătorii. Cu toate că picioarele dvs. sunt primii care se mișcă atunci când efectuează un pas de alergare, abdominali dumneavoastră sunt implicate în această mișcare, de asemenea. Înțelegerea durerii musculare abdominale vă permite să vă pregătiți pentru aceasta și să știți când să vă așteptați. Experiența acestei dureri specifice nu este neapărat ceva de îngrijorat, deoarece este modul în care corpul tău se descurcă și se adaptează.

Abdominalele tale sunt elementul central al mișcării. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Trauma la nivelul țesutului conjunctiv

Plăcerea de a alerga uneori vine cu puțină durere. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Ori de câte ori implementați un nou program de exerciții sau chiar o nouă mișcare în rutina antrenamentului, corpul dumneavoastră va trece printr-o perioadă în care se adaptează noii provocări. În cele din urmă, este pozitiv să vă provocați fizic, dar corpul dumneavoastră va suferi o perioadă de traume sau durere. Acesta este un moment în care corpul tău reacționează la schimbarea circumstanțelor externe. Muschii abdominali devin contractați și tensionați în timp ce alergați, deoarece acești muschi mențin echilibrul și vă permit trunchiul să se răsucească înainte și în timp ce brațele sunt în mișcare.

Fiziologia durerii

Obțineți obiceiul de a face atât întinderea statică, cât și dinamică, pentru a reduce durerea. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Soreness este ceea ce stabilește într-una până la două zile după activitatea care a declanșat trauma. Această durere se poate manifesta prin strângere musculară, durere la presiune aplicată și durere la extinderea sau contractarea abdomenului și trunchiului. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când suferiți traume, corpul reacționează prin îngrijirea problemei. Boala în zona abdominală este obișnuită dacă tocmai ați început să alergați sau ați crescut recent intensitatea alergării. Practicând yoga, întinzându-vă sau aplicând freze naturale ale mușchilor, puteți scădea longevitatea acestei dureri.

Oboseala musculară

Îmbunătățirea capacității dvs. de fitness va crește activitatea pe care o puteți face fără să vă simțiți obosiți. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Oboseala diferă de durere prin faptul că este rezultatul stresului cumulativ și al impunerii pe partea corpului dată. Oboseala abdominala este probabil sa apara la alergatori care cuceri distante mari. De exemplu, maratonii și ultramaratonii au mai multe șanse de a experimenta această oboseală decât cei care iau distanțe mai scurte. Prezența oboselii se bazează și pe nivelul dvs. de fitness și pe rezistența musculară. În mod regulat întinderea înainte și după rulare va extinde timpul în care puteți alerga fără a fi afectat de oboseală.

Cum să minimalizați aceste simptome

Extinderea corpului dvs. dintr-o parte în alta este o modalitate simplă și eficientă de a vă întinde abdominalele și de a minimiza durerile. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Deși pot fi așteptate dureri ușoare în abdomen cu rutine de antrenament noi pentru corpul dvs., aceste dureri pot fi controlate și diminuate dacă vă pregătiți în mod adecvat corpul. Întindeți întotdeauna înainte și după rulare. Asigurați-vă că includeți atât static cât și dinamic. Distanțele statice sunt cele realizate prin menținerea unei anumite poziții, în timp ce extensiile dinamice sunt cele realizate prin a fi în mișcare. O întindere dinamică pentru mușchii abdominali este o răsucire a trunchiului. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu brațele întinse spre exterior. Utilizați brațele pentru a vă răsuci abdomenul înapoi și înapoi.