Ce se întâmplă când atingeți rata de inimă maximă?

Viteza maximă a inimii este o estimare a numărului de ori în care inima dumneavoastră ar trebui să bată pe minut la rata maximă. Dacă vă exercitați la sau peste rata maximă a inimii, puteți să vă confruntați cu anumite consecințe asupra sănătății. Vorbiți cu medicul înainte de a începe un program de exerciții care utilizează ritmul cardiac ca ghid. Anumite boli și medicamente, cum ar fi diabetul zaharat, bolile de inimă și medicamentele pentru a controla tensiunea arterială pot modifica rata maximă și ritmul cardiac țintă.

Mențineți sub ritmul cardiac maxim pentru sesiuni de exerciții eficiente și sigure. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Calcularea ratei cardiace maxime

Viteza maximă aproximativă a inimii este de 220 de ani fără vârsta dumneavoastră, potrivit American Heart Association. Prin calcularea ritmului cardiac maxim, puteți determina și ritmul cardiac vizat. Zona dvs. de antrenament țintă este, de obicei, 50% până la 75% din ritmul cardiac maxim. Alte formule sunt disponibile care iau în considerare sexul și vârsta dumneavoastră, afirmă Clinica Cleveland.

Munca prea tare

Dacă lucrați din greu și vă apropiați sau atingeți ritmul maxim al inimii, o veți simți. Inima ta se luptă să pompeze suficient sânge bogat în oxigen pentru restul corpului tău. Cantitatea scăzută de oxigen din organism poate duce la acumularea de acid lactic. Efectele secundare ale nivelurilor de acid lactic crescute includ dureri musculare, pierderea rezistenței și o gamă limitată de mișcare.

Știind când să se oprească

Exercitarea a peste 85% din ritmul cardiac maxim nu este recomandată, conform Clinicii Cleveland. Nu beneficiați de alte beneficii fiziologice prin faptul că lucrați la acest nivel și vă pot pune în pericol sănătatea cardiovasculară și ortopedică. Opriți exercițiul dacă prezentați orice durere, dificultăți de respirație, amețeli sau dificultăți de respirație.

O inimă sănătoasă

Potrivit dr. Michael Lauer, directorul cercetării clinice în cardiologie la Cleveland Clinic Foundation, ritmul cardiac maxim nu indică nivelul de sănătate cardiacă. În schimb, sănătatea cardiacă ar trebui să fie calculată prin cât de repede va scădea ritmul cardiac după ce vă opriți să vă exersați. Studiile efectuate de Dr. Laurer au arătat că cei a căror frecvență cardiacă a scăzut cu 13 bătăi sau mai mult într-un minut după exercițiul viguros a avut o șansă scăzută de a muri în următorii șase ani decât cei a căror frecvență cardiacă a scăzut cu 12 bătăi sau mai puțin.

Să construim în condiții de siguranță Cardiovascuar

În timpul unui antrenament, încercați să vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac cu exerciții de intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru a vă construi fitness aerobic. Antrenamentele cu intensitate moderată includ exerciții precum mersul pe jos, patinajul cu role și aerobicul cu apă. Puteți obține rezultate similare cu 20 până la 60 de minute de exerciții fizice intense, de trei zile pe săptămână. Monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul unor exerciții mai intense, cum ar fi alergarea, alpinismul sau ciclismul la mai mult de 10 mph. Există riscul de a vă apropia de ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor de intensitate intensă, dacă nu sunteți atent monitorizat.