Care sunt cele trei părți ale unei sesiuni de exerciții și de ce sunt ele importante?
Există trei elemente generale pentru fiecare antrenament de succes. Acestea sunt cunoscute sub numele de încălzire, antrenament și răcire. Înțelegerea acestor trei elemente va asigura, de asemenea, obținerea de rezultate în siguranță.
Efectuați un program complet de exerciții pentru obținerea celor mai bune rezultate. (Imagine: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Încălzirea
Încălzirea este temelia programului dvs. de exerciții fizice. Deoarece încălzirea are loc mai întâi, acesta va seta tonul pentru restul sesiunii de exerciții. Institutul de Stretching raporteaza ca "Incalzirea inainte de orice activitate fizica are un numar de lucruri benefice, dar in primul rand scopul ei principal este de a pregati corpul si mintea pentru o activitate mai strenuitoare". Dacă vă faceți timp să vă încălziți, vă pregătiți mental, fizic și vă veți ajuta să preveniți rănirile. Componentele de bază ale unei încălziri constau într-un exercițiu aerobic ușor, cum ar fi jogging-ul sau săritura, urmată de întindere și încheierea cu o activitate sportivă specifică. Aceste trei componente vor varia în funcție de conținutul lor sportiv. La sfârșitul încălzirii, corpul tău ar trebui să se simtă mai cald, mai slăbit și ar fi trebuit să faci o transpirație ușoară. După încălzire începeți antrenamentul.
Sesiune de instruire
Partea de antrenament a antrenamentului este partea de lucru efectivă a programului dvs. de exerciții. În timpul antrenamentului, rupeți țesutul muscular pentru a fi reconstruiți mai puternici, mai puțini și mai mari. Partea de antrenament a antrenamentului dumneavoastră va varia foarte mult de la o persoană la alta și un obiectiv de obiectiv. În general, sesiunea de antrenament trebuie să aibă o intensitate mai mare decât încălzirea și răcirea și să încorporeze forța și / sau formarea cardiovasculară. În timp ce această parte din antrenament va fi cea mai obositoare, nu este ultima parte.
The Cool Down
Acum, când sesiunea de antrenament este terminată, există o componentă care trebuie păstrată în continuare: răcirea. Unii sportivi și cei care lucrează cu entuziasm vor uita de o răcoare sau de ao respinge ca inutilă. Adevărul este că o bună răcire va stimula eficient recuperarea, va reduce durerea și va ajuta la prevenirea leziunilor viitoare. Institutul de Stretching descrie importanța unui răcitor în acest fel: "În timpul unui antrenament intens, corpul dumneavoastră trece printr-o serie de procese stresante: fibrele musculare, tendoanele și ligamentele se deteriorează și se acumulează deșeuri în interiorul corpului dvs. Se răcește, în mod corespunzător, vă va ajuta corpul în procesul său de reparare. " Răcirea după un antrenament este ușoară, deoarece seamănă foarte mult cu încălzirea. Faceți niște exerciții ușoare cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, urmat de întinderea blândă a grupurilor musculare pregătite în timpul muncii dumneavoastră.
