Care sunt cerințele pentru a deveni un Powerlifter?

Powerlifting-ul este un sport competitiv care cuprinde haltere "prime", unde concurenții se străduiesc să-și atingă capacitatea maximă în trei exerciții specifice. Exercițiile principale sunt ridicarea morții, squat și presa de bancă. Evenimentele Powerlifting împart concurenții în clase de greutate, care se bazează pe greutatea corporală a concurenților, nu pe greutatea care trebuie ridicată. Punctele sunt acordate pentru fiecare repetare efectuată la greutatea aleasă de ridicător. Deși există puține cerințe stricte pentru a deveni un powerlifter, pregătirea pregătitoare ajută elevii să devină competitivi mai repede.

Un om este presă pe bancă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Găsiți puterea

Majoritatea concursurilor de forță motrice funcționează în conformitate cu orientările administrate de un organism de sancționare regional, național sau internațional. Federația Internațională de Powerlifting (IPF) este recunoscută ca una dintre organizațiile predominante de sancționare a sportului. Evenimentele sancționate de IPF necesită ca concurenții să aibă cel puțin 14 ani. Unele evenimente sunt doar invitații și puteți participa numai dacă sunteți membru al unei sală de gimnastică sau al unui club afiliat cu organizatorii competiției. Anumite evenimente regionale, naționale sau internaționale vor cere să participați la un eveniment Open sau să fiți membru înregistrat al unei echipe invitate.

Porniți ciclul

Prima cerință neoficială de a deveni un powerlifter este de a începe formarea ca una. Dacă aveți puțină experiență în ceea ce privește antrenamentele de greutate, începeți un program de ridicare pentru începători care se concentrează pe construirea rezistenței corpului superior și inferior prin prese de banc, loviți cu viteză, squats și alte ascensoare compuse. Odată ce vă familiarizați cu ridicarea de bază, va trebui să începeți un ciclu de periodizare. Perioada de formare constă în formarea în cicluri pe mai multe săptămâni, care variază intensitatea formării pe bază de sesiune săptămânală sau sesiune pe sesiune. De exemplu, mulți powerlifteri se antrenează în cicluri de nouă, 10 sau 12 săptămâni, cu trei sau patru sesiuni pe săptămână. La sfârșitul ciclului, vă odihniți de la orice ridicare timp de două săptămâni, apoi concurați la un eveniment de ridicare a puterii sau începeți un nou ciclu de antrenament.

Greutate este afară

Competițiile Powerlifting sunt în mod obișnuit împărțite în categorii de clasă de greutate, care grupă concurenții după greutatea corporală. Pentru bărbați, clasa cea mai mică este de 114 de lire sterline, clasa de vârf fiind stabilită la 319 de lire sterline plus. Pentru femei, cea mai mică clasă de greutate este de 97 de lire sterline, în timp ce cea mai mare este de 198 de lire sterline plus. Un concurent trebuie să cântărească în mod oficial la un orar programat înainte de a concura, iar acest lucru poate fi de două zile până la imediat înainte de eveniment. Greutatea fiecărei clase este greutatea maximă admisibilă pentru concurenți. De exemplu, dacă un concurent masculin cântărește în 197 de lire sterline, el va concura în clasa 198. Dacă el cântărește la 199, el va concura în clasa următoare cea mai înaltă, care este de 220. Cu cât diferența dintre greutatea dvs. și greutatea pe care o ridicați vă câștigă mai multe puncte și este, în general, favorizată de comitetul de judecată. Decalajul mai larg este de asemenea utilizat ca mijloc de rupere.

Spiritul competitiv

În timp ce punctele sunt acordate fiecărui concurent pe baza cât de mult se ridică în comparație cu cât de puțin cântăresc, powerlifting-ul este un sport unic individual, care implică competiția cu sinele celuilalt ca și cu alți ridicători. Mulți jucători, în special la nivel de amator, au stabilit obiectivele maxime pe care să le atingă la eveniment, independent de ce intenționează să ridice ceilalți concurenți. De fapt, este aproape imposibil să ridici mai mult decât ți-ai plănuit pentru a depăși un alt concurent în puncte. Dacă îți atingi propriile obiective pentru fiecare ascensor la un eveniment cu o execuție precisă, vei avea parte de cea mai mare parte a evenimentului, indiferent unde te afli în clasamentul final.