Care sunt efectele de mers pe jos cu greutăți?

Plimbare - chiar și la o rată lentă de viteză - poate fi un antrenament excelent pentru mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular. Oamenii care merg în mod regulat își reduc riscul bolilor cardiovasculare cum ar fi bolile cardiace și pulmonare și ard calorii, care pot contribui la menținerea în greutate a greutății. Dacă doriți să creșteți antrenamentul în timp ce mergeți, există o serie de lucruri pe care le puteți face, cum ar fi mersul mai repede sau pentru perioade mai lungi de timp. Plimbarea cu greutăți poate fi o opțiune și oferă unele beneficii, dar poate provoca, de asemenea, o varietate de probleme legate de sănătate. Trebuie să consultați medicul înainte de a adăuga greutăți la rutina de mers pe jos.

Două femei merg cu greutăți. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ardeți mai multe calorii

Mersul cu greutăți de mână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când umblați, dar trebuie să le folosiți în mod corect. Dacă vă bateți brațele la înălțimea umărului timp de 20 până la 30 de minute, puteți arde până la 10-20% mai multe calorii decât ați face fără greutăți. Greutatea gleznelor are același efect, sporind antrenamentul pe mușchii picioarelor și, prin urmare, arderea mai multor calorii. Dar mersul cu greutăți echivalează cu mersul pe jos în jur de cinci minute suplimentare, iar riscul de rănire poate depăși beneficiul minim. Păstrarea cu greutăți ale gleznei poate fi periculoasă pentru genunchi. Discutați cu medicul înainte de a începe să mergeți cu greutăți.

Leziuni ale articulațiilor și ale ligamentelor

Greutatea adăugată a mersului cu greutățile gleznei, pe care corpul dvs. nu este obișnuită, poate provoca leziuni la genunchi, șolduri, coate, umeri și glezne. De asemenea, mersul pe jos cu greutăți de mână poate arunca mișcarea naturală de mers pe jos și vă poate face să vă deplasați diferit. Aceasta determină tensionarea articulațiilor și ligamentelor, ceea ce poate duce la durere și umflături și vă poate pune un risc crescut de leziune.

Tensiune arterială crescută

Descoperiți mersul pe jos și locul de mers pe jos indică faptul că mersul pe jos cu greutăți de mână sau gantere poate provoca tensiune arterială ridicată cauzată de prinderea greutăților strâns. Stoarcerea greutăților pe o perioadă îndelungată de timp poate crește tensiunea arterială. Dacă vă plimbați cu greutăți de câteva zile pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp, tensiunea arterială ar putea fi afectată negativ. Tensiunea arterială crescută poate duce la alte probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și riscul crescut de accident vascular cerebral.

Utilizați atenție

Ar trebui să fii un pasionat cu experiență înainte de a utiliza greutăți, ceea ce înseamnă că rutina ta, care ar trebui să includă mersul pe jos și repede, nu mai este o provocare pentru tine. Începeți utilizând 1-lb. greutăți și îndoiți coatele la 90 de grade atunci când vă bateți brațele. Nu măriți greutatea cu mai mult de 1 lb în același timp. Puteți încerca, de asemenea, veste greutate. Ele sunt mai ușor pe spate și articulații, dar le puteți găsi neplăcute, mai ales la căldură.