Care sunt efectele de a nu manca si apoi de a face exercitii?
Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă formați, după un plan alimentar nutritiv și un program de exerciții obișnuite sunt cele mai eficiente metode de a vă atinge obiectivele. Deși poate fi tentant să-ți restricționezi sever calorii pentru a te ajuta să piardă în greutate mai repede, nu mănâncă poate provoca o varietate de probleme când exersezi. Cunoscând efectele de a nu mânca și apoi de a vă exercita vă pot ajuta să faceți alegeri sănătoase pentru a vă menține corpul alimentat pentru cea mai bună performanță.
Un bol de granola cu iaurt, miere, migdale și coacăze uscate, cu un măr și cu cioburi. (Imagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)Efectele de a nu manca inainte de antrenament depind de cat de mult exerciti si de cat mananci in mod normal. Dacă nu mâncați într-o oră de antrenament moderat, de exemplu, nu veți simți nici un efect advers dacă mâncați o dietă nutritivă în restul zilei. Dacă nu mâncați ore întregi înainte de un eveniment de anduranță, va fi mai probabil să vă simțiți obosiți și va trebui să completați carbohidrații după 60 până la 90 de minute de exerciții. Dacă nu mâncați suficient în general, înainte de a vă exercita sau în alte momente, veți suferi de anumite efecte pe termen lung, care pot include deficiențe nutritive, oboseală, crampe musculare sau bătăi neregulate ale inimii.
Efecte pe termen scurt
Majoritatea oamenilor pot mânca gustări ușoare cu o oră până la două ore înainte de a face exerciții fizice și mese sau gustări grele cu trei până la patru ore înainte de a face exerciții fizice. Dacă nu mâncați timp de mai multe ore înainte de antrenament, va fi mai probabil să vă simțiți obosiți în timpul antrenamentului. Dacă vă exercitați pentru perioade lungi de timp sau faceți antrenamente de mare intensitate, va fi mai probabil să suferiți de scăderea nivelului de zahăr din sânge și de oboseală dacă nu ați mâncat câteva ore. Corpul tău utilizează carbohidrații ca principală sursă de combustibil pentru antrenamente și dacă nu ai suficient carbohidrați stocați în corpul tău din alimentele pe care le consumi, corpul tău poate arde o grăsime. Dacă dieta ta este strict restricționată, totuși, corpul tău va arde țesutul muscular și chiar țesutul organelor pentru a crea energie, ceea ce te poate face să piardă masa musculară, să te simți obosită și să dezvolți probleme de sănătate pe termen lung.
Efecte pe termen lung
Dacă nu mâncați suficient înainte de a vă exercita și nu refaceți carbohidrații, grăsimile și proteinele pe care corpul le-a consumat în timpul antrenamentelor, vă puneți în pericol deficiențele de nutriție, cum ar fi anemia. Anemia sau scăderea fierului cauzează frecvent oboseală și vă va face să vă simțiți slabi în timpul antrenamentelor. Deficitul de fier duce la o rezistență slabă în timpul antrenamentelor, potrivit Bastyr Center for Natural Health. Dacă nu mâncați suficient într-o perioadă lungă de timp - cum ar fi luni sau ani - organismul dvs. poate merge în modul de foame, arderea țesuturilor corpului pentru energie și menținerea pe orice calorii consumate pentru a vă menține sistemul de bază în funcțiune. Modul de înfometare face dificilă scăderea în greutate și prezintă riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi pierderea osoasă, ritmurile neregulate ale inimii și chiar atacurile de inimă.
Soluţie
Mențineți nivelul energiei în sus și corpul dumneavoastră funcționează fără probleme în timpul antrenamentelor, consumând o dietă nutritivă cu gustări frecvente și patru mese mici pe parcursul zilei. Persoanele active au nevoie de o mulțime de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase - grăsimi nesaturate - pentru ca energia să funcționeze bine și să rămână sănătoși. Institutul de Medicină recomandă adulților sănătoși să mănânce între 45 și 65 procente din calorii zilnice din carbohidrați, 20 până la 35 procente din grăsimi și 10 până la 35 procente de proteine.
